살을 빼고 싶지만 의욕이 부족합니다. 나는 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마신다. 그러나 나는 어떻게 먹고 아주 빨리 끊는지를 모른다. 나는 34 세, 165cm, 몸무게 73kg, 혈액형 O RH-입니다.
동기 부여가 부족하다면 영양사와 정기적으로 만나는 것이 좋습니다. 지속적으로 문제에 대해 이야기하고 지속적으로 지원을받을 수있는 이러한 정기적 인 상담 덕분에 성공적인 체중 감량 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 또한 자신을위한 실제 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 즉, 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않고 규정을 벗어난 것에 대해 자기 플레 겔화를하지 않는 것입니다. 차분한 방식으로 영구적으로 체중을 줄이고 싶다면 현재의 식습관을 따라야합니다. 일일 메뉴, 건강에 해로운 일에 가장 자주 도달하는 상황, 가장 자주 배고픈 상황, 제품 선택 (모두 필요하고 건강합니까?)을 살펴보십시오.
체중 감량에서는 음식에 대한 생각과 음식에 대한 인식을 바꾸는 것이 중요합니다. 그것은 기능, 몸과 마음의 건강한 영양, 그리고 필요한 모든 성분의 공급을 보장하는 기초가되어야합니다. 먹음으로써 우리는 내면에서 자신을 돌봐야합니다. 우리 몸을 쓰레기통으로 취급 할 수는 없습니다. 음식은 스트레스, 슬픔 또는 지루함에 대한 답이 될 수 없습니다. 대인 관계, 사랑 또는 따뜻함을 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 "머리 뒤에서"그리고 지루함이나 슬픔의 상황에서 정말로 필요한 것에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
특정 메뉴에 대해서는 1200kcal 프로그램의 예를 제시합니다.
아침 식사 약 300kcal : 햄과 야채 샌드위치, 통 곡물 빵 2 조각, 퍼지는 천연 치즈 1/3, 칠면조 햄 2 조각, 큰 토마토, 중간 크기 오이
두 번째 아침 약 110kcal : 천연 버터 밀크 한잔
점심 약 400kcal : 멕시코 식 파스타-닭 가슴살 100g, 통 곡물 펜네 파스타 17 개, 토마토 1/2 캔, 올리브 3 개, 팥 3 큰술, 옥수수 통조림 2 큰술, 밀기울 2 큰술, 티스푼 올리브 오일, 칠리 페퍼, 마늘, 좋아하는 향신료.
고기를 썰고 좋아하는 향신료를 뿌린 다음 지방없이 냄비에 볶습니다. 통조림 토마토, 마늘, 올리브, 콩, 옥수수, 밀기울, 올리브 오일, 칠리 페퍼를 추가합니다. 10 분 동안 모두 함께 끓입니다.
오후 120kcal 큰 사과
저녁 약 230kcal : 훈제 연어와 녹두-녹두 60 개, 훈제 연어 2 조각, 큰 토마토, 중간 무 5 개, 올리브 오일 1 티스푼, 좋아하는 향신료.
녹두를 찐다. 냉각되고 조각으로 자릅니다. 훈제 연어, 껍질을 벗기고 잘게 썬 토마토, 무를 추가하십시오. 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌려 허브로 맛을 낸다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
