우리 대부분은 스트레스 방지 식단의 혜택을받을 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서는 당분 수치를 빠르게 높이는 과자 및 기타 간식을 찾습니다. 일시적인 완화를 경험하고 이때 신체에서 일어나는 화학 반응 (예 : 갑작스러운 코티솔 급증)이 체중 증가를 촉진합니다. 무엇을 먹을 수 있습니까?
스트레스 해소 식단은 복잡하지 않으며 스트레스의 영향을 최소화하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 그 임무입니다.
스트레스를받는 비타민 B 결핍
비타민 B 결핍은 신경계의 작용을 방해 할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서는 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 실제로 이것은 긴장되면 먹을 가치가 있음을 의미합니다.
- 달걀;
- 푸성귀;
- 사슴 고기;
- 간;
- 마른 치즈;
- 아몬드;
- 버섯;
- 콩과 식물 및 녹색 채소;
- 현미.
불포화 산과 신경계의 기능
불포화 지방산, 특히 오메가 -3는 신경계의 적절한 기능에 큰 영향을 미칩니다. 오메가 -3가 풍부한 식단을 가진 사람들은 불안하거나 우울할 가능성이 적습니다. 어디에서 찾을 수 있습니까? 주로 생선 : 고등어, 정어리, 청어, 아마 인유, 유채 씨 유 및 호두.
스트레스를받는 사람들의 마그네슘 결핍
자극제와 같은 스트레스는 우리 몸에서 마그네슘을 "제거"합니다. 이 요소의 결핍은 자극, 불안 및 집중력 부족을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 먹는다 :
- 시금치;
- 흑인과 백인 콩;
- 코코아;
- 넙치 및 대구와 같은 생선;
- 아몬드 또는 캐슈.
카모마일과 레몬 밤과 같이 매일 긴장을 풀어주는 허브를 마시면서 커피와 진한 차로 대체하는 것이 좋습니다.
매월 "Zdrowie"읽기 : 스트레스-스트레스가 무엇인지, 어떻게 긴장을 풀 수 있는지 확인 스트레스를 조절할 수 있습니까? 우리는 왜 스트레스를 먹습니까? 과체중과 비만의 메커니즘을 발견하십시오 ...
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