나는 12 살, 키 155cm, 몸무게 66.2kg입니다. 당신이 나를 도와 주길 바랍니다. 무엇을해야하고 어떤 식단을 사용해야하는지 알려 주시기 바랍니다.
여보세요! 소위 말하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 자기 관찰. 그것은 당신이 먹는 식사 횟수, 시간, 먹는 장소, 포함 된 것, 배고픔의 느낌을 기록하는 일기를 작성하는 것입니다. 14 일 동안 모든 것을 기록하지만 더 오래 기록 할 수 있습니다. 그런 다음 식단이 영양 권장 사항과 일치하는지 확인하십시오. 다음은 식품 영양 연구소에서 귀하를 위해 처방 한 규칙입니다.
규칙 :
1. 음식 피라미드의 각 그룹에서 매일 다양한 음식을 먹습니다.
2. 매일 신체적으로 활동하십시오-운동은 체력과 올바른 몸매에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 식단의 에너지 원은 주로 식품 피라미드의 기초에있는 제품이어야합니다.
4. 우유 또는 요구르트, 케 피어, 버터 밀크, 치즈와 같은 유제품을 매일 3-4 회 이상 섭취하십시오.
5. 고기, 생선, 계란 등 매일 2 인분의 그룹 제품을 먹습니다. 콩과 식물의 씨앗도 포함하십시오.
6. 모든 식사에는 야채 나 과일이 포함되어야합니다.
7. 지방, 특히 동물성 지방 섭취를 제한하십시오.
8. 설탕, 과자 및 단 음료의 섭취를 제한하십시오.
9. 짠 음식의 섭취를 제한하고 소금통은 치워 둡니다.
10. 매일 충분한 양의 물을 마 십니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
