2 인용 다이어트는 커플을위한 슬리밍 다이어트입니다. 따라서 당신과 당신의 파트너가 체중 감량을 원한다면 불필요한 킬로그램과의 싸움에 힘을 합쳐 2 인 다이어트를 시도하십시오. 체중 감량 가능성은 혼자 과체중과 싸울 때보 다 훨씬 큽니다. 두 사람의 식단이 무엇인지, 파트너와의 체중 감량으로 체중을 얼마나 줄일 수 있는지 확인하십시오.
2 인용 다이어트는 불필요한 킬로그램으로 고생하는 커플에게 효과적인 슬리밍 다이어트입니다. 체중 감량에는 많은 장점이 있습니다. 쇼핑 목록을 작성하고 함께 식사를 준비하는 것이 더 쉬우 며, 살찌고 건강에 해로운 간식처럼 느껴질 때 파트너는 항상 올바른 길로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 그러나 두 사람을위한 다이어트에서 가장 중요한 것은 날씬한 몸매를위한 싸움을 계속하려는 상호 동기 부여입니다.
두 가지 규칙에 대한 다이어트. 두 사람의 식단은 무엇입니까?
낮에는 아침, 점심, 저녁 3 가지 기본 식사를해야합니다. 파트너는 1/3을, 파트너는 식사의 2/3를 먹습니다. 그들 사이에는 간식 형태의 두 개의 작은 것이 허용됩니다. 식사 사이의 휴식 시간은 4 시간을 초과하지 않아야합니다.
2 인용 식단의 메뉴는 여성의 일일 식사 에너지 값이 1300-1400 kcal, 남성의 경우 1700-1800 kcal를 초과하지 않도록 배열되어야합니다. 저칼로리 식단은 신진 대사를 늦추고 신체의 적절한 기능에 필요한 영양소 결핍을 초래하기 때문에 식사는 더 적은 칼로리를 제공 할 수 없습니다.
식이 요법 중에는 레몬, 녹차 및 홍차, 주스 또는 수프와 함께 정수 형태로 하루에 최소 2 리터의 수분을 섭취해야합니다.
두 가지 다이어트-관절 체중 감소의 단점
남성은 여성보다 빨리 체중을 줄이고 새로운 체중을 더 쉽게 유지합니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 남성은 일반적으로 여성보다 몸무게가 더 많이 나가고 시작 체중이 높을수록 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 또한 남성은 근육이 많기 때문에 여성보다 신진 대사가 더 빠릅니다. 그러나 똑같이 중요한 것은 남성이 호르몬에 의해 "통제"되지 않아 불필요한 킬로그램을 제거하기 어렵게 만들 수 있다는 것입니다 (예 : 폐경기 또는 월경 전 증후군의 경우). 더욱이, 여성은 남성보다 더 자주 감정적으로 먹는 경향이 있습니다. 따라서 두 사람을위한 다이어트 중에는 파트너를 지원하고 비교하지 않는 것이 매우 중요합니다 (예 : 매일 몸무게 측정).
합동 훈련도 문제가 될 수 있습니다. 남성에게 적당한 운동은 여성에게 너무 강렬 할 수 있습니다. 그리고 토론토 대학의 연구자들이 발견했듯이 격렬한 운동은 남성이 아닌 여성의 배고픔을 자극합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 연구자들이 설명했듯이, 이것은 임신 가능성이있는 경우 여성의 몸이 지방을 저장하는 방법입니다.
따라서 걷기 또는 요가와 같은 중간 강도의 운동을 선택하십시오. 다른 형태의 활동도 있습니다.잎을 함께 긁어 모으거나 집을 청소하거나 세차를합니다.
2 인용 다이어트-2 인용 다이어트로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?
식단에 운동을 추가하면 한 달에 최대 12kg을 감량 할 수 있습니다.
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