집중력과 기억력을위한 다이어트. 중요한 시험 전에 무엇을 먹어야합니까? 아침 식사 제안

시험을 기다리고 있습니까? 식사로 자신을 강화하는 것을 잊지 마세요! 회색 세포가 작동하도록 자극하려면 균형 잡힌 아침 식사를해야합니다. 일부식이 성분의 결핍은 집중력과 기억력을 감소시키고 스트레스에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 8 가지 조식 옵션을 제공합니다. 자신을 위해 무언가를 선택하십시오.

기억력과 집중력에 의한 식단은 기말 시험이나 시험 세션 전에뿐만 아니라 유용합니다. 마음의 활동은 일상적인 음식에 포함 된 화학 물질의 직접적인 영향을받습니다. 개별 구성 요소의 결핍은 신경계를 약화시키고, 사실을 집중하고 연관시키고 기억하는 능력을 손상 시키며 스트레스에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 회색 세포가 열심히 일하도록 자극하고, 빠른 학습을 촉진하고, 웰빙을 개선하려면 단단한 아침 식사가 필요합니다.

시험 전에 아침으로 무엇을 먹어야합니까?

기억력과 집중력을 향상시키는 아침 식사에는 다양한 굵은 곡물 제품 (곡물, 통밀 빵-바람직하게는 호 밀가루, 뮤 즐리, 현미)이 포함되어야합니다.이 제품에는 복합 탄수화물 외에도 비타민 B와 같이 회색 세포를 제공하는 많은 다른 성분이 포함되어 있습니다. 인, 철, 아연, 마그네슘. 우유에 시리얼 한 그릇, 뮤 즐리가 들어간 요구르트 또는 치즈, 살코기 소시지 또는 생선이 들어간 통밀 빵 샌드위치를 ​​먹으면 신경 세포를 포함한 모든 세포의 기본 구성 요소 인 단백질이 몸에 제공됩니다. 기름처럼 어유는 뇌의 활동을 자극합니다. 아침 식사에는 다양한 방법으로 준비 할 수있는 계란이 풍부합니다. 아침 식사에는 샌드위치, 샐러드, 칵테일 또는 주스에 추가 된 형태의 신선 또는 냉동 야채 및 / 또는 과일이 포함되어야합니다. 그들은 비타민과 미네랄을 제공하므로 집중하기가 더 어렵습니다. 살코기, 콩 또는 생선을 곁들인 상추와 좋아하는 야채를 곁들인 상추는 물론 다양한 코티지 치즈 스프레드도 좋습니다. 신선한 허브, 콩나물, 골파, 양파, 파슬리에 대해 기억하십시오. 해바라기 씨, 호박씨, 아마씨, 으깬 견과류 또는 아몬드, 말린 살구 또는 건포도 몇 개를 야채 또는 과일 샐러드, 요구르트 또는 스무디에 추가하면 맛이 풍부 해지고 집중력과 기억력을 향상시키는 귀중한 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다.

경고! 키가 큰 남성을 위해 제안 된 세트 중 일부는 배고픈 부분 일 수 있지만 작은 소녀에게는 칼로리 폭탄입니다!

집중력 향상을위한 8 가지 아침 식사 제안

가장 좋아하는 아침 식사를 선택하십시오. 시험 전에 좋은 것을 먹는 것이 중요합니다.

연어 샌드위치

통밀 빵 2 조각, 버터로 얇게 2 조각, 훈제 연어 2 조각, 오이 몇 조각, 콩나물 한 줌, 해바라기 씨 한 꼬집, 고추 1/2 조각, 토마토 주스 한 잔

어묵 샌드위치

생선 페이스트를 곁들인 크리스프 브레드 2 조각 (지방 코티지 치즈 10g, 훈제 고등어 1/4, 아마 인 또는 유채 기름 티스푼, ​​쪽파, 후추), 상추 잎 2 개, 녹차

오렌지와 뮤 즐리

작은 천연 요거트, 말린 과일이 들어간 뮤 즐리 5 큰술, 아몬드 한 줌, 오렌지 슬라이스

영양 칵테일

냉동 딸기 또는 라즈베리 한 잔, 아마씨 2 큰술, 산 귀리 4 큰술을 섞은 작은 천연 요구르트, 잘게 썬 호두 2 큰술과 계피를 뿌린 자몽 주스 한 잔

칠면조 샐러드

샐러드 (상추 몇 잎, 콩나물 한 스푼, 후추 1/2, 해바라기 씨 한 스푼, 허브에 구운 다진 칠면조 2 큰술, 올리브 오일 한 스푼), 균질화 된 치즈가 묻은 그레이엄 빵, 블랙 커런트 주스 한 잔

옥수수 참치

샐러드 (그 레비 참치 1/2 캔, 파프리카 1/2, 새싹 큰 스푼, 옥수수 3 큰술, 플레인 요거트 1/2, 후추), 올리브 오일을 뿌린 통밀 빵 토스트 2 개, 자몽 1/2 개

아보카도 샐러드

샐러드 (다양한 상추 2 줌, 아보카도 1/4, 강판 치즈 티스푼, ​​토마토) 소스 (올리브 오일 한 스푼, 레몬 1/2 개 주스, 마늘 한 쪽, 다진 파슬리 한 스푼, 골파 한 스푼), 호밀 크리스프 브레드 한 조각 , 작은 감귤 2 개

과일 칵테일

민트 잎으로 장식 된 차가운 칵테일 (작은 천연 요거트, 1/2 붉은 자몽, 작은 오렌지, 1/2 바나나, 아마씨 기름 티스푼, ​​꿀 티스푼), 버터와 코티지 치즈를 곁들인 호밀 빵 한 조각

월간 "Zdrowie"