여름 다이어트-여름에 체중 감량이 더 쉽습니다.

건강한 여름 식단은 적절한 비율의 단백질, 탄수화물 및 불포화 지방, 물론 비타민과 미네랄로 구성되어야합니다. 신체가 불필요한 칼로리로부터 스스로를 방어하기 때문에 여름에 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다. 식단에는 많은 희생이 필요하지 않습니다. 덜 먹고 싶을 때 배가 고프면 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 또한 확실히 더 많이 움직입니다.

여름 슬리밍 다이어트는 매우 즐겁습니다. 신선한 과일과 채소는 손끝에 있으며, 열이 많이 발생하여 식욕을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 여름에 체중 감량을 결정할 때주의해야 할 사항을 확인하십시오.

여름 식단 : 단백질 섭취, 소량 섭취

단백질은 탄수화물이 부족한 경우에 대비 한 백업 에너지 원일뿐입니다. 신체는 여분의 킬로의 형태로 여분의 단백질을 저장하므로 소량 만 섭취해야합니다. 식단의 단백질 공급원은 동물 및 식물 기원의 제품입니다. 식물성 단백질이 더 좋고, 지방이 없으며 섬유질이 많습니다 (특히 콩과 식물, 예를 들어 콩, 완두콩, 대두). 탈지유와 그 제품 (0.5 %)을 선택하십시오. 우리는 고기가 필요하지만 소량입니다. 그것은 단백질을 제공하지만 많은 포화 지방산과 칼로리도 제공합니다. 가장 적은 칼로리는 송아지 고기와 가금육입니다. 쇠고기는 비타민 B12와 비타민 A, 아연 및 철분이 풍부하지만 포화 지방산과 콜레스테롤이 높습니다. 돼지 고기는 많은 단백질과 가장 소화하기 쉬운 철분을 제공하지만 칼로리가 높고 소화하기 어렵습니다. 그래서 일주일에 한 번 쇠고기 나 돼지 고기를 먹어야합니다. 다른 날에는 흰 살코기 나 생선으로 대체하십시오.

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가벼운 간식

투어를 위해 야채와 과일을 가져 오십시오. 오이, 수박, 딸기, 자몽, 구스베리에는 물이 많이 들어있어 갈증을 잘 풀어줍니다. 그리고 좀 더 구체적인 것 없이는 할 수 없다면, 구운 닭 가슴살이나 치즈를 곁들인 거친 빵이나 바삭한 빵으로 샌드위치를 ​​만드세요. 식품은 고온에서 빠르게 변질 될 수 있으므로 알루미늄이나 플라스틱 호일로 포장하지 마십시오. 양피지가 더 좋습니다. 샌드위치는 약간 마르지 만 더 오래 신선하게 유지됩니다. 마실 때는 케 피어, 요구르트, 주스 및 반드시 물을 섭취하십시오.

여름 식단 : 채소와 과일을 먹으며 칼로리가 낮고 비타민이 있습니다.

야채와 과일은 비타민, 미네랄 소금, 저항성 전분 (콩과 식물) 및 섬유질의보고이기 때문에 특히 제철에 먹어야합니다. 야채와 과일은 항산화 제의 대체 할 수없는 공급원입니다. 즉, 비타민 C와 비타민 E, 베타 카로틴 (프로 비타민 A)은 활성 산소와 싸우고 문명 질병으로부터 보호하며 피부를 젊게 보이게합니다. 비타민 C는 브로콜리, 양배추, 고추, 시금치, 파슬리, 건포도, 딸기 및 감귤류에 포함되어 있습니다. 베타 카로틴의 공급원은 당근, 호박, 복숭아, 살구입니다. Chard, 호박, 브뤼셀 콩나물 및 흰 양배추에는 많은 비타민 E가 포함되어 있습니다. 매 끼니마다 채소를 먹습니다. 칼로리가 적기 때문에 제한없이 야채를 먹을 수 있습니다. 대부분의 과일은 마음대로 먹을 수도 있습니다. 예외는 포도, 만다린, 체리, 바나나, 아보카도는 많은 칼로리를 제공하기 때문입니다. 야채와 과일은 생으로 먹거나 주스 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 세 잔의 다른 주스를 마시면 1.5kg의 과일과 채소를 먹는 것만 큼 많은 이점이 있습니다.

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여름 식단 : 복합 탄수화물 섭취-섬유질 함유

주요 에너지 원은 복합 탄수화물 (50-60 %)이어야하며,이 탄수화물은 천천히 흡수되어 오랜 시간 동안 포만감을 제공합니다. 그들의 장점은 또한 많은 섬유질, 귀중한 식물성 단백질, B 비타민, 비타민 E 및 프로 비타민 A를 함유하고 있으며 칼로리와 지방이 적다는 것입니다. 식물성 섬유는 소화를 개선하고 결장암, 심장병 및 제 2 형 당뇨병을 예방하며 중금속을 결합하여 몸의 독소를 정화합니다. 복합 탄수화물은 굵은 분쇄 빵, 굵은 가루 및 파스타, 곡물, 감자, 야채에서 찾을 수 있습니다. 그들은 건강하며 합리적인 양으로 섭취하는 한 체중 증가를 유발하지 않습니다. 미트 소스 대신 토마토 소스로 파스타를 먹습니다. 좋은 복합 탄수화물은 혈류로 빠르게 들어가서 빨리 타는 나쁜 단순 탄수화물과 혼동해서는 안됩니다. 설탕 함유 제품과 우리가 가능한 한 적게 먹어야하는 달콤한 과일에서 발견됩니다.

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여름 식단 : 지방 섭취, 바람직하게는 불포화 지방 섭취

25 ~ 35 %를 제공해야합니다. 에너지.그들은 감기로부터 보호하고 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E 및 비타민 K의 수송을 가능하게합니다. 문제는 그들이 불포화 지방이어야한다는 것입니다. 죽상 경화증, 심장 및 순환계 질환을 예방하고 비타민 E 함량 덕분에 피부가 젊어 보입니다. 그들의 공급원은 올리브 오일과 다른 오일, 특히 유채와 바다 물고기입니다. 지방 (부드러움)은 불포화 지방산, 주로 오메가 -3로 이루어져 있으며 항 응고 효과가 있고 칼슘 흡수를 촉진하며 뇌의 적절한 기능을 보장합니다. 육류, 냉햄, 유제품에서 발견되는 포화 지방산은 6 ~ 7 %를 넘지 않아야합니다. 에너지. 그들은 콜레스테롤을 증가시키고 죽상 경화증을 촉진합니다.

여름 식단 : 물을 많이 마시세요

물은 모든 신진 대사 변화에 필수적이며 미네랄 소금과 비타민을 용해하고 독소를 정화하며 온도를 조절합니다. 중요한 역할을하지만 몸은 물을 저장할 수 없습니다. 따라서 하루에 2 리터의 음료를 마셔야합니다. 그러나 자전거를 타거나 조깅을하거나 걷거나 운동을 할 때 땀을 흘리면 몸에서 수분이 더 많이 손실되므로 체액을 유지해야합니다.

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특히 노인은 몸에 수분이 적기 때문에 탈수 위험이 있습니다. 당신은 항상 당신과 함께 물을 마시고 갈증을 느낄 때까지 기다리지 않고 몇 모금을 마셔야합니다. 거품이없는 물은 탄산수보다 갈증을 해소하는 것이 좋습니다. 이산화탄소는 소화관의 벽을 누르고 몸에 아직 수분이 공급되지 않았음에도 불구하고 충만감을줍니다.

정기적으로 먹어라!

당신은 그것을 한 번 이상 느꼈을 것입니다. 더운 날에는 전혀 먹고 싶지 않았습니다. 다른 한편으로, 기분 좋은 추위가있는 저녁에는 음식에 "점프"할 것입니다. 그러한 "게걸스러운 식욕"은 멈출 수없는 것이므로 일어나서는 안됩니다. 정기 식사라는 단 하나의 해결책이 있습니다. 우리가 불규칙하게 먹을 때, 신체는 다음 식사를 언제 기대해야할지 알지 못하고 지방 조직의 형태로 "비축 된"음식의 칼로리를 "저장"합니다. 정기적으로 식사를하면 신진 대사를 촉진하고 정기적으로 먹는 음식을 태울 수 있습니다.

2-3 시간마다 먹는 것은 많은 사람들에게 문제입니다. 특히 여름, 공휴일, 먹는 것보다 할 일이 더 많을 때. 그러면 신체가 규칙적인 식사에 어떻게 익숙해 지나요? 식사를 상기시켜주는 알람을 시계에 설정하기 만하면됩니다. 시간이 지나면 몸이 무언가를 먹을 시간이라고 말하고이 활동을 건너 뛸 수 있습니다.