체중 감량을 목표로하는 식단과 근육량을 늘리기위한 식단의 주요 차이점은 무엇입니까? 인터넷에서 찾은 규칙은 두 경우 모두 비슷합니다 (5 끼 식사, 채소와 과일의 탄수화물 등). 고단백 식단이 증가와 감소 모두에 영향을 미친다는 말을 들었습니다. 그렇다면 진실은 무엇입니까?
어서 오십시오. 사실이지만 탄수화물과 지방과 같은 다른 성분은 생략 할 수 없습니다. 감소시 단백질 대 탄수화물 비율은 체중 증가 1 : 3에 대해 대략 1 : 1입니다. 질량을 만드는 것은 과일이나 주스, 에너지 드링크 (주스 나 에너지 드링크와 함께 크레아틴을 섭취)에서 나오는 설탕도 고려하지만, 감소시킬 수는 없습니다. 또 다른 것은 운동입니다. 두 사람은 매우 다릅니다. 왜? 다양한 대사 및 호르몬 경로를 자극합니다. 감소의 경우 인슐린 분비를 억제해야합니다. 대량의 경우 테스토스테론 분비를 자극하십시오. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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