휴일을위한 다이어트. 크리스마스를 건강하게 축하하고 식단을 유지하는 방법?

크리스마스와 슬리밍 다이어트가 조화를 이루기 어려울까 두렵습니까? 네가 옳아! 전통적인 크리스마스 이브 만찬은 단식이지만 강력한 칼로리 폭탄입니다. 우리는 5000-6000 kcal조차도 섭취하므로 신체의 일일 요구량보다 몇 배 더 많습니다. 크리스마스를 건강하게 축하하고 식단을 유지하는 방법?

체중 감량 다이어트가 크리스마스와 호환됩니까? 휴일은 감 소식을하고 건강한 식습관의 원칙을 따르는 사람들에게 매우 어려운시기입니다. 집에서 만든 요리와 페이스트리로 향긋한 축제 테이블의 가족 분위기는 우리가 확립 된 식단을 엄격하게 따르도록 권장하지 않습니다. 건강한 식습관을 잊지 않고 스트레스없이 비교적 안전한 식단으로 크리스마스를 살아남는 방법?

휴일 동안 다이어트를 유지하는 방법?

우선, 축하와 관련된 기쁨이 실제로 먹는 것과 관련이 있는지, 그리고 당신에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오 : 사랑하는 사람을 먹거나 만나는 것입니다. 특별한 날에도 음식은 실제로 이차적으로 중요합니다. 주변 사람들에게 압력을 받아야한다고 생각하지 마십시오. 새로운 습관을 가족과 공유하십시오. 그러면 그녀가 당신의 노력을 존중하는 것이 더 쉬울 것입니다.

공휴일 체중 감량 식단 : 정기 식사

종종 휴일 전 업무가 쇄도 할 때 식사를 잊어 버립니다. 하루 종일 아무것도 먹지 않으면 저녁 시간에 더 많은 돈을 벌 수 있다고 생각하는 것도 실수입니다. 또한이 날에는 하루에 다섯 끼의 식사를 계획해야합니다. 물 한 잔으로 식사를 시작한 다음 먹고 싶은 것을 접시에 담아 야합니다. 가득 찬 접시가 보이면 덜 먹게 될 것입니다. 식단에서 부분적인 사임에도 불구하고 가능한 최소 칼로리 요리를 선택하여 식사 크기를 변경해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 사과, 오렌지, 만다린, 자몽은 크리스마스에 특히 인기가 있습니다. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄을 제공하며, 여기에 포함 된 섬유질과 산이 소화를 촉진합니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 먹지 않도록하십시오. Pasterka 후에 잔치를하지 마십시오.

휴일에 체중 감량 다이어트 : 적당히

연휴 기간에는 적당량이 체중 감량의 주요 동맹이라는 사실을 잊기 쉽습니다. 당신이 테이블에있는 모든 크리스마스 이브 요리를 시도 할 것이라고 가정 해보자. 그러나 그것은 단지 시식 일 뿐이다. 일년 내내 기다리는 전형적인 축제 요리에 초점을 맞추고 더 자주 식탁에있는 음식 (예 : 감자)을 포기하십시오. 또한 휴일 동안 식탁에 신선한 저칼로리 야채를 포함하여 충분한 비타민과 미네랄을 제공하는 것을 잊지 마십시오.

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전통적인 크리스마스 요리 슬리밍

휴일에도 가벼운 버전의 전통 요리를 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. bigos, 물고기, 달콤한 kutia 없이는 우리 중 많은 사람들이 진정한 휴가를 상상할 수 없습니다. 그러나 크리스마스 이브 요리를 "더 가벼운"버전으로 준비하여 많은 크리스마스 유혹에도 불구하고 적절한 식단의 규칙을 따라야합니다. 튀긴 생선 대신 볶습니다 (빵 부스러기없이 소금, 후추, 허브를 약간 뿌린 것). 지루하지 않도록 아몬드 플레이크, 참깨 또는 해바라기 씨를 뿌려 영양가를 더하고 요리를 다양화할 수 있습니다. 가족 용 라이터 버전의 샐러드와 샐러드를 제공합니다. 기름진 소스 대신 플레인 요거트 나 올리브 오일을 추가 할 수 있습니다. 버섯 수프 또는 붉은 보르시에 추가 된 크림을 포기하십시오. 음식을 재가열 할 때는 튀김을 피하세요. 예를 들어 냄비가 아닌 물에 만두를 데 웁니다. 돼지 고기 대신 비고 스에 가금류를 추가하거나 채식 버전으로 준비 할 수 있습니다. 청어 크림 대신 요구르트 버전이나 사과로 준비 할 수 있습니다.

크리스마스 슬리밍 다이어트 : 슬로우 푸드 원칙

각 식사는 천천히 먹어야한다는 옛 규칙을 기억하고 맛을 맛보세요. 식사를 시작한 지 약 15-20 분 후에 시상 하부 (배고픔과 포만감을 느끼는 뇌의 중심)는 신체가 충분한 음식을 섭취했다는 신호를 위장에 보냅니다.

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크리스마스 저녁 식사 후 운동

일반적으로 휴일은 테이블에 앉는 것과 관련이 있습니다. 크리스마스 음식에 대한 열정에 다시 빠지기 전에 자신과 가족에게 외모와 웰빙을 향상시키기 위해 약간의 훈련을하십시오. 이렇게하면 불필요한 양의 소비 된 칼로리를 태우고 휴가를 더 즐겁게 보낼 수 있습니다.

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죄 많은 쾌락을 좇는 가벼움을 빨리 되 찾는 방법은 무엇입니까?

소화를 개선하려면 생수를 마시는 것을 잊지 마십시오. 담즙과 소화액 분비를 촉진하는 성분으로 유명한 홍차, 민트, 레몬 밤도 휴일 동안 도움이 될 수 있습니다. 그들은 위가 무거운 음식에 더 쉽게 대처할 수 있도록합니다. 과일과 함께 먹을 가치가있는 테이블에 전통적인 말린 설탕에 절인 과일이 떨어지지 않는 것도 가치가 있습니다. 다량의 설탕으로 달게하지 않으면 칼로리가 적고 (특히 자두로 조리 한 경우) 휴가 기간 동안 귀찮게하는 헛배와 변비에 매우 도움이됩니다. 치명적인 전략은 크리스마스 후 며칠 동안 자신을 굶주 리거나 섣달 그믐 날에 더 날씬해 보이기 위해 엄격한 단식을 사용하는 것입니다. 이렇게하면 휴일 동안 축적 된 지방을 제거하지 못하지만 탈수 정도만 크게됩니다. 건강한 식습관으로 돌아가 운동량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

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