나는 15 세, 168cm, 체중 73kg입니다. 많은 것을 알고 있습니다. 나는 가장 예쁜 것에 맞지 않기 때문에 엉덩이, 다리, 배에서 살을 빼고 싶다. 나는 이미 자신을 제한하고 저녁에 먹지 않으려 고 노력하지만 불행히도 내 몸이 새로운 식단을 받아들이지 않기 때문에 배변 문제 만 발생합니다. TV와 컴퓨터 앞에서 끊임없이 간식을 먹는 습관이 있습니다. 매일 최소 1 리터의 우유를 마 십니다. 내가 멈췄을 때 문제가 시작되었습니다. 몸이 안 좋아하지만 어머니는 영양사에게가는 것이 시간과 돈 낭비라고 말씀하십니다. 나에게 맞는 다이어트 계획과 집에서 할 수있는 몇 가지 운동을 요청하고 있습니다. 글쎄, 아마도 활동적인 걷기와는 별개로 그것은 이미 저에게 습관이 되었기 때문입니다.
엉덩이, 다리 및 위는 실제로 지방이 가장 빨리 축적되는 여성과 소녀의 신체 부위입니다. 이것이 우리의 매력이며보다 정확하게는 여성 호르몬의 작용입니다. 나는 당신이 식단을 따르기에 너무 어리 지 않은지 궁금합니다. 특히 당신의 어머니가 그것에 반대하고, 당신이 무엇을 먹을 것인가에 달려 있습니다. 변경 한 식단이 배변에 문제를 일으키는 경우이를 변경해야합니다.
간식 습관이있을 때 식단이 무엇을 줄지 생각해보십시오. 우리는 종종 자신을 속이고 다이어트를하면 "먹는 문제"가 사라질 것이라고 믿습니다. 나는 당신을 속이고 싶지 않으므로 그렇지 않을 것이라고 말할 것입니다. 식단에 초점을 맞추지 말고 습관과 싸우기위한 계획을 세워야합니다. 당신의 나쁜 습관은 TV와 컴퓨터 앞에서 간식을 먹는 것입니다. 다이어트를한다고 스스로에게 말하는 것만으로도 이제부터는 식탁과 학교 방학 외에는 먹지 않는다. 체중 감량 초기에 사람은 "긍정적으로 미쳤다"고 그는 이번에 성공할 것이라고 생각합니다. 안타깝게도 짧은 시간에 이러한 긍정적 인 태도가 사라지고 오래된 습관이 귀에 속삭이기 시작합니다. "TV 앞에 가십시오. 한 번에는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다." 그리고 그것이 시작되는 곳입니다. 이 행동을 여러 번 반복하면 오래된 나쁜 습관이 집으로 돌아오고 있습니다.
그래서 당신은 그것으로 무엇을 할 수 있습니까? TV와 컴퓨터 앞에서 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까? 당신은 어떤 생각이 있습니까? 몇 가지 느슨한 제안을 드리지만 반드시 사용할 필요는 없습니다. 이상적으로는 이것이 여러분의 아이디어 여야합니다. 오늘부터 TV와 컴퓨터 앞에서 식사를하지 않는다고 가족 구성원에게 선언하는 것으로 시작할 수 있습니다. 왜 그런 진술입니까? 때때로 다른 사람들이 우리의 결심을 알 때 규칙을 따르는 것이 더 쉽습니다. 우리는 잘하고 싶습니다.
두 번째로 할 수있는 일은 3 개월 후 (휴가!) 어떻게 생겼는지,이 장소에서 식사를 중단하는 방법, 아무것도 변경하지 않을 때 어떻게 생겼는지 상상하는 것입니다. 체중이 증가 할 가능성이 있고 체중 감량이 더 어려워지고 시간이 더 오래 걸립니다. 또한 3 개월 안에 많은 일을 할 수 있습니다. 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 결과는이 여정에서 가장 좋은 친구입니다! 그녀와 친구를 사귀고 매일 들어보세요. 그러한 시각화, 즉 무엇이 될지 상상하는 것은 동기를 증가시킵니다.
이 장소에서 먹지 말아야 할 또 다른 것은 무엇입니까? 식사 시간을 정하십시오. 자주 먹는 것이 가장 좋지만 적게 먹는 것이 좋습니다. 다른 시간에 TV 시청을 예약하십시오. 또한 식사 후 컴퓨터 앞에 앉으십시오. 차와 껌만 마시면됩니다. 내 환자 중 일부는 그들의 결심을 기억하기 위해 새로운 결의를 상기시키는 새 팔찌를 사러갑니다. TV 리모컨 또는 키보드 옆에 팔찌가 있습니다. 이러한 활동에 앉으면 즉시 착용합니다. 시간을내어 간식을 피하기 위해 할 수있는 다른 일에 대해 생각해보십시오. 그것이 당신에게 효과가 없다면, 당신이 잘못한 것을 생각하고 다음에 실수하지 않는 방법을 생각하십시오. 자신에게 3 개월을주세요. 습관을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않지만 훌륭한 결과를보기에는 충분합니다.
영양 계획
다이어트 자체에 관해서는 당신은 그것에 대해 거의 적지 않았고 나와 관련되기가 어렵습니다. 우유 1 리터는 실제로 많고 지방이 0.5 % 이상이면 확실히 많습니다. 하루에 2 잔이면 충분합니다. 나는 야채가 다섯 끼 중 네 끼에 우세하다고 제안한다. 식사 중 하나는 과일, 과일 스무디 또는 젤리 또는 셔벗 아이스크림입니다. 항상 아침 식사를 매우 크게 만드십시오. 그 안에 추가 규칙을 따를 필요가 없습니다. 저녁 식사는 항상 작고 항상 작게하십시오.
다음 3 개월 동안 제외 할 것을 제안합니다.
-흰색 파스타 (통 곡물로 대체),
-흰 빵 (바 그레이엄 대체),
-흰 쌀 (통 곡물로 대체),
-과자 (과일로 대체),
-튀긴 음식 (삶은 것, 조림, 구운 것으로 대체하십시오).
인터넷에서 음식 피라미드를 찾아서 사용하기를 바랍니다. 명확하지 않은 것이 있으면 언제든지 웹 사이트 www.advisorydrowie.pl로 돌아가서 다른 질문을 할 수 있습니다. 운동은 매일 45 분 정도 운동하는 것이 중요합니다. 무엇을하는 것을 좋아합니까? 나는 무술을 선호합니다. DVD로 자전거, 수영장, 운동을 선택할 수 있습니다. 무언가를 선택하고 오늘 시작하는 것이 중요합니다. 나는 당신이 성공할 것이라고 믿습니다. 새로운 친구를 기억하십시오-일관성.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
