배가 고프지 만 먹고 싶지 않다 : 먹는 방법?

먹었다는 사실에도 불구하고 오랫동안 배가 고팠습니다. 식사 후 5 ~ 10 분 정도 배 부르다가 다시 배가 고프다. 원인은 모르겠지만 배가 고파서 먹고 싶지 않아서 신경이 쓰이기 시작합니다. 나는 키 160cm, 몸무게 49kg, 13 세입니다. 나는 그것으로 무엇을합니까?

우선 영양사에게 상담을 권합니다. 방문하는 동안 귀하의 식습관을 분석하고 영양사는 귀하의 에너지 및 영양 요구 사항을 신중하게 설정합니다. 항상 배가 고프다 고 느낀다면, 균형이 잘 잡혀 있지 않은 식단을 가지고있을 가능성이 높으며 몸은 배고픔을 느끼면서 요구합니다.

다이어트에 관해서는 하루에 한 번에 5 끼를 먹을 시간을 만드십시오. 첫 번째 시간은 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 시간은 잠자리에 들기 3 시간 이내 여야합니다. 당신의 에너지와 영양소 섭취량을 정확하게 결정하기 위해 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음), 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 복합 탄수화물을 선택하십시오. 예를 들어 흰 대신 밀 빵-가벼운 파스타 대신 통 곡물-짙은 흰 쌀을 갈색으로 바꾸고 두꺼운 가루를 선택하십시오 : 메밀, 진주 보리, 기장. 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든 육류)를 선택하십시오. 달콤한 요거트를 천연 요거트로 바꾸 되 으깨서 요거트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예 : 오트밀 쿠키, 직접 만들 수있는 그래 놀라 용 기성품 뮤 즐리 (오트밀, 견과류, 약간의 꿀). 레몬 슬라이스, 오렌지, 약간의 생강을 첨가하여 달게 한 탄산 음료를 물로 대체하십시오. 가장 중요한 것은 엄격하고 정교하며 안타깝게도 유행하는 식단에 도달하지 않고 건강하고 다양한 식사를 시도하는 것입니다.

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전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl