저는 여성이고, 29 세, 172cm, 체중 66kg입니다. 임신 전 7kg의 체중을 줄이고 싶습니다. 저는 농장을 운영하고 2 살짜리 아이를 키우고 연습 할 시간이 없습니다. 매일 6 시간 동안 수동 작업을합니다. 나머지 시간은 집안일과 탁아에 보냅니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 오후 6시 30 분부터 오후 8 시까 지 젖소 젖을 짰습니다. 몇시에 저녁을 먹어야합니까? 퇴근 후 오후 6시 또는 오후 8시? 하루는 5.00에서 시작하여 22.00-22.30에 끝납니다. 제 경우 식사 일정은 어떻게됩니까?
영양 팁
우선, 정기적으로 약 5 끼의 식사를해야합니다. 아침 식사는 5.30에서 6.00 사이에 먹어야하며, 그 후 약 9.00-두 번째 아침, 약 12.00-점심, 15.00-점심, 18.00-저녁 식사를합니다. 기본 칼로리 요구량은 약 1,469 kcal이며 총 신체 활동량은 약 2,700-2,800 kcal입니다. 권장 체중 감량 률은 한 달에 약 2-4kg입니다 (특별한 의료 징후 제외). 이 임계 값을 초과하면 불리한 대사 변화, 필수 영양소 결핍 및 소위 위험을 증가시킬 수 있습니다. 요요 효과. 이를 위해서는 약 1,700-2,000 kcal를 섭취해야합니다. 그러나 식사의 구성과 빈도는 발열량 자체보다 더 중요합니다.
처음에는 밀빵을 생쌀과 가루를위한 사워 도우 호밀, 파스타 및 백미로, 천연 및 지방 소시지를위한 과일 요구르트로, 고기와 소시지를 살코기 햄, 야채 페이스트, 계란 및 코티지 치즈, 살코기, 생선 및 포드.
튀김, 빵가루, 마요네즈, 기름진 소스, 과자는 피하십시오. 대신 빵을 굽고, 요리하고, 끓이고, 요구르트, 올리브 오일을 사용하고, 과자 대신 과일을 먹어야합니다 (약 200-300g / 일). 매 끼니에 야채를 넣어주세요. 미네랄 워터, 과일 차, 허브 주입을 마시는 것이 가장 좋습니다.
샘플 메뉴
아침 식사 : 2 개의 계란 스크램블 드 에그를 정화 버터 티스푼, 천연 코티지 치즈, 부추, 콩나물 2 티스푼과 함께 사워 도우 호밀 빵 2 조각, 후추 1/2 개, 샌드위치 용 오이 절임.
두 번째 아침 : 사과 1 개, 오렌지 1 개, 아몬드 몇 개.
점심 : 치킨 롤 2 개, 야채 소스 3 큰술, 감자 2 개, 익힌 녹두 1 컵.
점심 : 구운 가지 박제 : 가지 1 개, 작은 양파 1 개, 후추 1/2 개, 메밀 3 큰술, 달콤한 고추, 생강, 소금, 올리브 오일 큰술.
저녁 : 비엘 루치 치즈, 딜, 유색 후추, 모든 야채.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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