몇 문장으로 소개해 드리며 문제에 대한 해결책을 찾길 바랍니다. 나는 28 세, 키 185cm, 몸무게 105-107kg이고 허리와 엉덩이가 비슷하게 107cm이고 담배를 피우지 않습니다. 나는 직업에 의한 운전자이고, 나는 하루에 12-14 시간 일하고, 5.00시에 일어난다. 나는 아침에 아침을 먹지 않고, 점심과도 다르고, 주로 도넛, 과자와 음료, 패스트 푸드를 먹고 오후 8 시경 저녁으로 점심을 대량으로 먹습니다. 활동적인 생활 방식에 관해서는 주말 만 있고 안타깝게도 주중에는 시간이 없습니다. 제 업무 유형과 휴일 동안의 활동에 적합한 영양 세트를 찾는 데 도움을 요청하고 싶습니다. 유감스럽게도 유급 방문에 갈 돈이 없어서 연락을 드리며, 제 인생에서 무언가를 바꾸 겠다는 결심이 강하다고 덧붙일 것입니다.
식단을 바꿀 수 있으며, 자신의 습관을 달콤한 롤로 바꾸는 것이 더 어려울 수 있습니다. 나는 당신에게 몇 가지 영양 규칙을 제안 할 것입니다.
여기에 규칙이 있습니다. 식사 시간 : 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. 이 원칙 덕분에 체중이 감소합니다. 나는 2 주 안에 정기적 인 식사와 체중을 권장합니다. 무게가 떨어집니다. 또 다른 규칙은 모든 달콤한 롤이 메뉴에 10 일 동안 만 유지된다는 것입니다. 점심으로 -1의 양으로 먹을 수 있습니다. 11 일째에는 달콤한 롤 대신 큰 과일을 먹습니다. 그리고 그것은 그대로 유지 될 것입니다. 첫 번째 아침에는 기름기없는 유제품, 야채, 기름기없는 고기, 오트밀, 통 곡물 빵을 먹을 수 있습니다. 아무리 많이, 무엇이든 상관없이 이러한 제품에서. 규칙은 하나뿐입니다. 자신의 식사를 준비하고 테이블에 앉아 한 입씩 15 번 씹습니다.
11 일째 두 번째 식사는 과일입니다. 11시에 통밀 빵 샌드위치를 먹습니다-얇은 버터 층, 가금류 소시지 몇 조각, 로메인 상추 몇 잎, 신선한 오이 및 무 몇 개. 또한이 식사와 함께 약 300ml의 토마토 주스 (설탕 없음)를 마실 가치가 있습니다. 오후 2시 (+/- 30 분), 점심입니다. 전날 준비하고 작업에 가져 가십시오. 이 기내식에는 다양한 채소 (양이 많지만 감자는 아님), 물 또는 오븐에서 나온 살코기 한 조각과 반 잔 (준비 전), 모든 종류의 가루, 항상 유채 기름 1-2 큰술이 포함되어야합니다. 17.00에 약간의 간식 시간입니다. 나는 생 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 오이, 무)가 들어있는 상자를 제안합니다. 그들은 매우 충만하고 장이 작동하도록 자극합니다 (정화). 지금까지이 야채들을 생으로 먹지 않았다면 이제 바꿀 때입니다.
배가 고프지 않고 오후 5시에 식사를 마치지 않는 한 오후 8 시가 마지막 식사입니다. 여기에서 저는 항상 야채 플러스를 추천합니다 : 살코기 화이트 치즈 한 조각, 계란 2 개, 닭고기, 두꺼운 조각 또는 훈제 생선 1/3. 처음 며칠 동안은 어려울 수 있습니다.
신체 활동에 관해서는 주 4 회 20 분 산책을 멈추지 않고 갈 수 있는지 생각해보세요. 신체적 노력은 신진 대사를 증가시키는 것입니다. 그리고 마지막으로-물. 이제부터 앞 좌석에는 항상 옆에 있습니다 : Muszynianka 1 병, 샘물 1 병, 작은 콜라 라이트 (달콤한 도넛을 원한다면).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
