임신성 당뇨병을위한 식단

임신성 당뇨병을위한 식단은 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부해야합니다. 임신성 당뇨병 진단을 받았다면 먹는 것에주의해야합니다. 지방과 단순 탄수화물을 피해야합니다. 이 규율을 지키면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 무엇을 먹을 수 있고 임신 중 당뇨병이없는 것은 무엇입니까?

목차

1. 임신성 당뇨병을위한 식단 : 몇 칼로리, 몇 식사?
2. 임신 중 정상 체중
3. 임신성 당뇨병을위한 식단 : 좋은 탄수화물
4. 임신성 당뇨병을위한 식단 : 지방과 단백질

임신성 당뇨병을위한 식단은 당뇨병 식단과 마찬가지로 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 등 모든 영양소를 포함해야합니다. 아기의 적절한 발달과 몸매를 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 당신에게 중요한 것은 칼로리 정권, 규칙적인 식사, 제품 선택 및 준비 방법을 유지하는 것입니다.

임신성 당뇨병을위한 식단 : 몇 칼로리, 몇 식사?

당신이 매일 먹는 음식은 1,800-2,200 kcal를 제공해야합니다.

임신 전 정확한 체중을 기준으로 일일 칼로리 복용량을 계산합니다 (임신 전 정확한 체중-정확한 체중의 각 킬로그램에 대해 약 35kcal가 있음).

이 일정한 양의 칼로리는 너무 크지 않은 5-6 끼 식사에 걸쳐 분배되어야하며 고정 된 시간에 먹어야합니다 : 1 차 및 2 차 아침, 점심, 오후의 차, 저녁 및 취침 전 소량의 식사 (요구르트 또는 빵 한 조각), 22.

임신 중 정상 체중

체질량 지수 (BMI)를 기준으로 찾을 수 있습니다. 임신 전 체중을 킬로그램 단위의 키로 나눈 값 (제곱 단위)입니다. 결과, 즉 BMI가 19에서 26 사이이면 임신 전 체중이 정확합니다. 이상적인 체중 1kg 당 약 35kcal이 있습니다. 따라서 임신 전 정상 체중이 예를 들어 60kg이라면 식단의 일일 칼로리 값은 약 2100kcal입니다. 체중 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수도 있습니다.

임신 중에 얼마나 많이 얻습니까?

임신성 당뇨병을위한 식단 : 좋은 탄수화물

임신성 당뇨병에서는 혈당 수치의 큰 변동을 피하고 일정하고 정확한 혈당 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

이것은 당신이 먹는 것을 몇 번의 작은 식사에 퍼 뜨리고 복잡한 탄수화물을 포함하는 제품에 식단을 기반으로함으로써 이루어집니다. 신체는 혈당 수치를 갑작스럽게 증가시키지 않고이를 소화하고 천천히 방출되는 당분을 흡수합니다. 모든 식사에 포함되어야하며 일일 메뉴의 절반 이상 (55-60 %)을 구성해야합니다. 이러한 제품은 다음과 같습니다.

• 밀기울을 첨가 한 굵은 빵
• 바삭한 빵
• 감자들
• 거칠게 탄 귀리
• 오트밀
• 보리 플레이크
• 쌀
• 파스타

또한 많은 야채를 섭취하십시오-그들은 당뇨병 식단에 권장되는 섬유질이 풍부합니다.

제한없이 먹을 수 있습니다.

• 신선한 오이
• 상추
• 치커리

그러나 단당이 많이 포함 된 제품의 경우주의해야합니다 (이는 혈액에 빠르게 침투하여 갑작스런 포도당 증가를 유발 함).

따라서 과일과 과일 주스의 섭취를 제한해야합니다 (후자는 물에 반으로 희석하여 마시는 것이 가장 좋습니다). 오후 6시 이후에는 과일과 과일 주스를 먹거나 마시지 마십시오.

식단에서 매우 달콤한 과일을 제거하십시오.

• 포도
• 바나나
• 말린 대추와 무화과
• 건포도

달콤한 시럽, 모든 가당 음료, 가당 요구르트 및 치즈, 쿠키, 과자, 설탕, 초콜릿, 꿀, 잼, 아이스크림, 할바.

하루에 4 번 확인

혈당 수치는 정기적으로 모니터링해야합니다. 가장 간단한 방법은 찔린 손가락에서 얻은 한 방울의 혈액을 사용하여 혈당 측정기를 사용하여 당 농도를 측정하는 것입니다. 이 수술을 하루에 4 번하십시오 : 아침에 공복에 그리고 아침, 점심, 저녁 식사 후 1 ~ 2 시간 후에하십시오.표준은 식사 1 시간 후 130mg / dl 또는 2 시간 후 120mg / dl입니다.

임신성 당뇨병을위한 식단 : 지방과 단백질

탄수화물 외에도 에너지, 비타민 및 미네랄의 중요한 원천은 단백질이며 이는 15-20 %를 차지해야합니다. 메뉴. 주로 살코기 (가금류, 생선, 송아지 고기)와 우유 및 유제품의 형태로 먹어야합니다. 그러나 후자는 가능한 한 적은 지방을 함유하고 단맛을 내지 않는 것이 중요합니다 (0.5 % 우유, 요거트, 케 피어 및 천연 코티지 치즈, 과일 첨가 없음, 크림없는 마른 치즈).

지방은 30 %를 넘지 않아야합니다. 다이어트.

중요 : 식물성 지방, 특히 유채 기름과 대두유 및 올리브유를 선호하는 동물성 지방을 줄이십시오.

식단에서 제거 :

• 지방이 많은 고기와 냉햄
• 라드
• 겨
• 거위 고기
• 오리 고기
• 전유
• 지방 코티지 치즈
• 노란 치즈
• 크림
• 마요네즈

기름에 준비된 비네 그레트를 추가하여 샐러드를 준비하십시오. 마른 요구르트에 양상추 소스를 만드십시오.

당신이 먹는 음식은 여분의 지방을 피하기 위해 조리되어야합니다. 고기를 물에 끓여서 찌고, 끓여서 (브라우닝없이), 양피지 나 호일로 굽거나 그릴에 굽습니다.

튀긴 음식을 전혀 먹지 말아야합니다. 칩, 감자 팬케이크, 팬케이크, 튀긴 커틀릿 및 생선이 떨어집니다.

임신성 당뇨병 진단을 받았다면 먹는 것에주의해야합니다. 이 규율을 지키면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

월간 "엠작 마마"

저자 : 보도 자료

가이드에서 배우게됩니다.

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