문제가 있습니다. 나는 16 살, 거의 17 살이다. 나는 항상 과체중 이었지만 마침내 몇 킬로를 잃었다. 그래서 나는 휴일까지 58kg의 키에 163cm의 키를 가졌다. 안타깝게도 "정상적인"식사를 시작했을 때 체중이 다시 늘었습니다 (현재 약 65kg). 또한 과민성 대장 증후군, 더 이상 담낭이없고, 위장에 탈장 등이있어서 건강 문제가 있으며, 너무 많이 운동을 할 수 없어서 등 문제도 있습니다. 체중을 57 / 58kg으로 줄이는 데 도움이되는 다이어트가 필요합니다. 이전 영양사조차도이를 보여주지 않았기 때문에 제 건강과 유지 방법에 대한 팁이 적절할 것입니다. 이는 저에게 큰 문제입니다.
담낭 제거 후 과민성 대장 증후군, 탈장에 대한 식단은 무엇입니까?
질문 주셔서 감사합니다. 우선 기분이 좋은 제품을 선택해야합니다. FODMAP 테이블을 참조 할 가치가 있습니다. IBS에서 FODMAP 공급원, 즉 과당-올리고당, 폴리올 및 IBS의 증상을 증가시키는 기타 당의 제거는 매우 잘 작동합니다. 물론 식단은 다양해야하며 모든 제품 그룹을 포함해야합니다. 덕분에 필요한 영양소에 대한 요구를 충족 할 수 있습니다.
영양물 섭취
낮 동안의 식사 횟수는 5-6 회이어야하며 2-3 시간마다 정기적으로 섭취해야합니다. 식사량은 너무 크지 않아야합니다. 우리는 더 자주 먹지만 적은 양으로 먹습니다. 배가 고프면 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 식욕을 속이는 데 도움이 될 것입니다.곡물 제품은 통 곡물이어야합니다. 육류 이외에도 우리 식단의 단백질 공급원은 생선, 계란 및 콩과 식물 씨앗입니다 (예 : 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩). 생선은 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 야채와 과일을 먹는 것이 중요합니다 (야채-500g, 과일-200g). 이 부분은 다섯 끼에 걸쳐 가장 잘 퍼집니다. 지방으로서 코코넛 오일과 아마 인유 (차가움)를 도입하는 것이 좋습니다. 과자를 포기해야합니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 호두로 대체 할 수 있지만 땅콩은 사용할 수 없습니다. 견과류의 양은 하루에 한 줌을 넘지 않아야합니다. 과도한 지방, 튀김, 빵가루, 기름진 고기 및 치즈는 피해야합니다. 또한 간식이나 패스트 푸드를 먹지 마십시오. 또한 음식 자체에 이미 많은 양의 소금이 들어 있기 때문에 요리에 소금 추가를 제한하는 것을 기억해야합니다. 매일 첨가되는 소금의 양은 1 티스푼을 초과하지 않아야합니다. 술도 포기해야합니다. 2 리터의 액체를 섭취하는 것이 중요하며, 주요 공급원은 물 (하루 1l-1.5l 이상)이며, 나머지 공급원은 녹차, 과일 및 야채 주스 (설탕 첨가 없음), 갓 짜낸 주스 등이 될 수 있습니다. 신체 활동에 관해서는 하루 1 시간 동안 걷기 시작하고 가능하면 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 적으십시오 (음식 일기를 유지하십시오). 이렇게하면 가장 큰식이 문제를 파악하는 데 도움이됩니다. 또한 슬리밍은 과정이므로 일주일에 0.5-0.7kg으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 더 빨리 떨어 뜨리는 것은 권장하지 않습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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