무엇을 먹을 수 있고 무엇을 피해야합니까? 저는 28 살이고 일을하는데 다이어트를 만드는 것이 매우 어렵습니다.
안녕하세요 울루,
금지 된 제품은 밀, 호밀, 보리 및 귀리 제품입니다.
-밀 및 호밀 가루
-일반 빵 : 롤, 일반 빵, 통밀 빵, 바삭 바삭한 빵,
-일반 파스타,
-양질의 거친 밀가루, 보리, 진주 보리, 오트밀,
-밀가루가 함유 된 케이크, 비스킷 및 과자,
-철자로 만든 시리얼 준비,
-친교 웨이퍼 (웨이퍼 1 개 무게 0.5g, 글 리아 딘 25mg 포함, 특수 글루텐 프리 웨이퍼 사용 가능)
허용되는 제품은 쌀, 옥수수, 메밀, 기장 및 아마란스와 같은 천연 글루텐이없는 곡물로 만든 제품과 글루텐 함량에 대해 통제되는 "크로스 아웃 Kłos"또는 "글루텐이없는 제품"이라는 기호가 표시된 탄수화물 제품입니다.
-쌀가루, 옥수수 가루, 옥수수 전분, 감자 가루,
-타피오카, 콩가루,
-빵, 글루텐 프리 롤, 글루텐 프리 파스타,
-쌀, 쌀가루, 즉석 죽, 옥수수 가루,
-콘플레이크, 옥수수 칩, 팝콘 (팝콘),
-터지는 (확장 아마란스), 메밀, 기장,
-쿠키 및 글루텐이 함유되지 않은 과자
일반적으로 구할 수있는 일부 제품에서 글루텐은 기술 첨가물로 존재할 수 있습니다 (예 : 냉찜질, 과일 건조 방지 코팅, 일부 의약품 등). 이로 인해 무의식적으로 글루텐을 섭취 할 위험이 있습니다. 식물성 단백질, 안정제, 전분, 밀가루 (원산지를 명시하지 않은)가 포함 된 것으로 표시된 모든 제품에는 글루텐이 첨가 될 수 있다는 점을 염두에두고 식품 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 또한 레시피 구성이 명확하지 않은 제품은 피하십시오.
다음은 샘플 메뉴입니다.
첫 번째 아침 식사 우유에 콘플레이크 버터, 소시지 (불고기), 토마토가 들어간 글루텐이 함유되지 않은 빵으로 만든 샌드위치 레몬차
II 치즈와 냉햄을 곁들인 아침 샌드위치, 오이 (글루텐 프리 빵) 계절 과일
저녁 콜리 플라워 수프 메밀 가루 생선 또는 고기 미트볼 마요네즈를 곁들인 부추와 사과 샐러드 딸기 설탕에 절인 과일 애프터눈 티 과일 요구르트 글루텐이 함유되지 않은 스폰지 케이크
저녁 식사 야채 오믈렛 (글루텐 프리 마카) 글루텐 프리 빵과 잼 레몬 티
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
