평평한 위를위한 다이어트 : 메뉴. 편평한 위 다이어트의 메뉴는 무엇입니까?

평평한 위 다이어트의 메뉴는 매우 다양합니다. 그것은 많은 야채, 섬유질을 포함하고, 요리는 찌거나 구워 지거나 구워집니다. 편평한 위 식단의 원칙에 따라 준비된 음식도 맛있습니다. 편평한 위 다이어트의 메뉴는 무엇입니까?

평평한 위장을위한 다이어트-메뉴가 복잡하지 않고 요리가 간단하고 맛있습니다. 그러나 평평한 위 운동, 유산소 운동 및 규칙적인 걷기와 같은 신체 활동에 더 많은 시간을 할애해야합니다. 편평한 위 다이어트의 메뉴는 무엇입니까?

일주일 내내 배가 평평한 샘플 메뉴를 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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편평한 위를위한 다이어트 : 1 일차

아침 식사-무와 오이를 곁들인 코티지 치즈, 통밀 빵 2 조각
두 번째 아침-바나나,
저녁-구운 닭 가슴살, 밥, 찐 야채 꽃다발
애프터눈 티-자몽
저녁 식사-완두콩 오믈렛

편평한 위를위한 다이어트 : 2 일차

아침 식사-코티지 치즈와 야채, 중간 크기의 빵 2 조각
2 차 조식-계피와 균질화 된 치즈
저녁 식사-버섯 미트볼-다진 가금류 믹스 10g과 양파 1 개, 파슬리, 향신료를 곁들인 10g의 조림 버섯, 미트볼 모양을 만들고 찌고 밥 한 숟가락으로 먹습니다.
애프터눈 티-사과 2 개
저녁 식사-저지방 마요네즈를 곁들인 야채 샐러드, 버터로 얇게 바른 크리스프 브레드 한 조각

그것을 시도

저자 : Time S.A

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평평한 위를위한 다이어트 : 3 일차

아침 식사-부추를 곁들인 달걀 2 개에서 스크램블 드 에그, 버터 1/3 티스푼, 빵 한 조각
2 차 조식-키위와 밀기울이 들어간 요구르트
점심-메밀로 채워진 고추
애프터눈 티-신선한 파인애플 1.5 조각
저녁 식사-훈제 생선 100g, 버터로 얇게 바른 빵 두 조각

평평한 위를위한 다이어트 : 4 일차

아침 식사-삶은 달걀에 저지방 마요네즈 티스푼과 골파, 빵 한 조각
두 번째 아침 식사-배 또는 당근 두 개
저녁 식사-마른 구운 돼지 고기 허리 200g, 감자 두 개, 물에서 나온 야채 꽃다발
애프터눈 티-과일 젤리
저녁 식사-밥 반 컵과 같은 양의 조리 된 팥을 곁들인 샐러드와 비네 그레트 주스 1 티스푼

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평평한 위를위한 식단 : 5 일차

아침 식사-과일이 든 뮤 즐리 3 큰술, 저지방 우유 한 잔
두 번째 아침 식사-과일을 곁들인 탈지 치즈
저녁 식사-요거트와 파프리카 소스에 구운 대구 필레, 재킷 감자, 삶은 브로콜리
애프터눈 티-젤리 또는 푸딩
저녁 식사-통 곡물 빵 한 조각, 토마토 및 양상추 샐러드, 페타 치즈 40g, 올리브 오일 티스푼

참조 : 일주일에 편평한 위-7 일 동안식이 요법과 운동

평평한 위를위한 다이어트 : 6 일차

아침 식사-그레이엄 2 조각과 가금류 소시지 2 조각, 토마토
2 차 조식-케 피어에 과일 칵테일
저녁 식사-쌀 1/2 컵, 구운 연어 15-20dag, 브로콜리 3/4 컵, 큰 치커리 샐러드, 올리브 오일 1/2 테이블 스푼, 토마토 주스 한 잔
애프터눈 티-사과, 천도 복숭아, 포도 10 개로 만든 과일 샐러드
저녁 식사-추위에 야채에 담긴 생선 100g