임신 중 식단 : 2 인용 건강식

신체는 필요한 모든 영양소를 제공 할 때 효율적으로 기능합니다. 이 규칙은 임신 중에 두 배로 중요합니다. 아기가 제대로 발달하려면 임신 중에 무엇을 먹어야합니까?

임신은 비타민과 미량 원소의 필요성이 증가하는시기입니다. 그러나 기억하십시오-두 사람을 먹어야한다는 규칙은 유효하지 않습니다. 당신이 아기를 기대하고 있다는 사실이 당신이 지금까지 자신을 부인 해 왔던 것을 폭식하는 변명이되어서는 안됩니다. 어머니 나 할머니의 유혹을받지 마십시오. 적게 빈 칼로리, 더 건강한 제품 및 더 많은 다양성-그것이 지금 가장 중요한 것입니다. 메뉴가 다양할수록 임신이 순조 로울 가능성이 높아집니다.

임신 한 칼로리는 얼마입니까?

칼로리 요구량은 약간 증가합니다. 두 번째 삼 분기부터는 닭 가슴살 찹, 치즈 또는 가금류 파테가 들어간 단단한 샌드위치 또는 큰 달콤한 크로와상만큼 하루에 약 300kcal 더 필요합니다. 식사 시간도 변경해야 할 것입니다. 항상 아침을 먹고 낮에 4-5 번 작은 식사를하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 혈당 수치를 일정하게 유지하여 행동에 필요한 에너지를 얻고 배고픔을 피할 수 있습니다. 먹기 전에 따뜻한 물을 몇 모금 드십시오. 덕분에 위가 음식을 더 빠르고 잘 소화 할 것입니다.

임신 중 식단 : 필수 영양소

임산부는 무엇을 필요로합니까? 물론 완전한 영양소, 비타민 및 미네랄. 그들은 아기의 적절한 발달을 보장하고, 당신은 9 개월 동안 좋은 컨디션을 유지하고 출산 후 날씬한 몸매를 유지할 것입니다. 따라서 일일 메뉴에 아래 나열된 모든 식단 구성 요소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

중대한

하루 메뉴

아침 식사 : 버터를 바른 브라운 빵 샌드위치 2 개, 익힌 햄과 양상추, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 슬라이스 토마토 2 개, 코코아 한잔
점심 : 콘플레이크와 얇게 썬 과일이 들어간 요거트 (신선 또는 건조)
점심 : 닭고기 또는 칠면조 날개에 국수를 곁들인 섬세한 국물, 야채로 구운 생선, 당근 또는 비트 뿌리 샐러드, 오렌지 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일
애프터눈 티 : 과일 칵테일 (케 피어 또는 요구르트와 과일 혼합) 또는 무가당 팬케이크, 코티지 치즈와 꿀 또는 홈 메이드 잼
저녁 : 잠자리에 들기 전에 가장 좋아하는 야채, 바나나, 따뜻한 우유 한 잔과 함께 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살 한 조각.

곡물 제품

그들은 건강한 식단의 기초입니다. 통 곡물 빵, 가루, 파스타, 야생 쌀, 콘플레이크 및 밀기울은 식물성 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 귀중한 공급원입니다. 필요한 에너지를 신속하게 제공합니다. 덕분에 소화 시스템이 완벽하게 작동 할 것입니다. 변비 나 속쓰림에 시달리지 않을 것입니다. 매 끼니마다 시리얼을 먹어야합니다.

고기

그것은 건강에 좋은 단백질과 비타민을 포함하고 있으며, 무엇보다도 쉽게 소화 할 수있는 철분의 공급원으로, 아기와 아기의 혈액의 적절한 발달, 신체의 적절한 산소 공급 및 면역 강화를 보장합니다. 하루에 두 부분의 고기 나 냉햄을 먹어야합니다. 살코기 햄과 가금류 냉햄과 육류 (소고기, 송아지 고기, 가금류)를 선택하십시오. 고기를 찌거나 비온으로 조리하거나 신선한 야채로 조리하거나 호일에 굽습니다. 튀김을 피하십시오.이 방법으로 준비된 고기는 소화가 더 어렵고 속쓰림과 헛배를 유발할 수 있으며 튀김을 한 지방에서 추가 칼로리가 포함되어 있습니다. 식사 후에는 비타민 C가 풍부한 과일 주스 한 잔을 드십시오. 이것은 철분 흡수를 촉진하고 빈혈의 위험을 감소시킵니다.

바다 물고기

정어리, 참치, 연어, 고등어는 단백질 (고기와 같은 양), 요오드 및 오메가 -3 지방산의 귀중한 공급원으로, 무엇보다도 영향을 미칩니다. 아기의 뇌와 신경계 발달에. 일주일에 2-3 번 먹어야합니다.

우유 및 유제품

그들은 뼈와 치아를 만드는 데 필요한 칼슘뿐만 아니라 새로운 세포 형성에 필요한 단백질 (따라서 아기가 성장하는 데 필요함)을 제공합니다. 하루에 약 1 리터의 우유 (소, 염소 또는 두유)를 마 십니다. 우유가 마음에 들지 않으면 치즈, 코티지 치즈, 케 피어 및 요구르트로 대체하십시오. 고다 치즈 한 조각에는 우유 한잔과 같은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 모든 식사에 유제품을 추가 할 수 있습니다.

지방

그들은 임신 중에 수요가 많은 불포화 지방산과 비타민 A, E, D를 제공합니다. 그러나 그들은 드물게 사용해야합니다. 마가린이 아닌 버터를 사용하여 샌드위치를 펴십시오 (일부 마가린에는 임산부에게 권장되지 않는 성분이 포함되어 있음). 통 곡물 빵에 버터를 얇게 바르고 조림 야채에 티스푼을 더할 수 있습니다. 기름 (해바라기, 대두 또는 올리브유)은 하루에 2 테이블 스푼 이상 사용해서는 안됩니다. 가급적이면 샐러드에 추가 할 수 있습니다.

과일과 채소

그들은 비타민과 섬유질로 가득 차 있지만 칼로리는 적습니다. 모든 식사에 포함되어야합니다. 야채는 제한이 없습니다. 과일과 관련하여 상식을 사용하십시오. 일부 (예 : 바나나 및 포도)는 칼로리가 높습니다.
과일 (가급적이면 사과, 복숭아, 살구, 바나나, 키위, 건포도, 블루 베리)은 항상 손에 들고 식사 사이에 먹습니다. 말린 과일, 견과류 및 씨앗을 갉아 먹습니다.
야채-당근, 호박, 스쿼시, 비트 뿌리, 셀러리-증기 또는 약간의 물 (국물에서 섬세하고 건강한 소스를 만들 수 있음). 콩나물을 먹고 토마토와 양상추를 기억하십시오. 콩과 식물은 섬유질과 쉽게 소화 할 수있는 식물성 단백질에 중요하지만 가스를 유발하는 경우에는 줄이십시오. 완두콩 수프 나 구운 콩 없이는 할 수 없을 때, 요리하기 전에 콩 위에 끓는 물을 붓고 3 시간 동안 그대로 두었다가 신선한 물에 끓입니다. 그들은 덜 팽만감을 줄 것입니다.

음료수

임신 중에는 장이 게으르고 독소와 대사성 노폐물을 그렇게 효율적으로 제거하지 못하기 때문에 피하지 마십시오. 표준은 하루에 1.5-2 리터의 액체입니다. 탄산이없는 생수, 신선한 과일 주스 (특히 비타민 C 함량이 높은 과일, 즉 블랙 커런트, 오렌지), 야채 주스 및 과일 차를 마 십니다. 약초 주입 및 달임에주의하십시오-두려움없이 마실 수있는 것을 의사와 상담하십시오.

임신 중 갈망

많은 기대 여성이 가지고 있습니다. 신체의 작동 방식을 변화시키는 호르몬이 이에 대한 책임이 있습니다. 여분의 파운드에 대한 두려움 때문에 신체가 요구하는 모든 것을 스스로 부정하는 것은 가치가 없습니다. 기름에 담은 청어 (식초가 아님)와 절인 오이는 해를 끼치 지 않습니다. 정오까지 단 것을 먹으면 더 많은 에너지가 생기고 더 빨리 태울 것입니다. 그러나 신선하거나 말린 과일, 통 곡물 비스킷 (가급적 첫 삼 분기 동안 생강 비스킷-메스꺼움과 싸우는 데 도움이 됨)으로 대체하는 것이 좋습니다. 바와 와플을 꿀이 든 샌드위치로 바꿉니다. 기름진 아이스크림 대신 상쾌한 셔벗을 선택하십시오. 건포도와 견과류를 곁들인 강판 사과 한 그릇도 훌륭한 해결책입니다. 그것은 엉덩이에 남겨지지 않는 달콤한 건강 부분입니다. 항상 해바라기 나 호박씨를 가지고 다니고 조금이라도 먹고 싶을 때 씹으십시오.

반드시 해

다음과 같은 품목이있는 상점 선반을 피하십시오.

방부제와 식초 (마요네즈, 겨자, 케첩, 식초 마리 네이드)가 포함되어 있습니다. 저항 할 수 없다면 신뢰할 수있는 출처에서 하나를 선택하십시오.
생햄 또는 등심, 살라미, 타르타르, 날것과 냉연 어 (스시, 훈제 연어)는 위험한 기생충을 포함 할 수 있습니다. 날달걀 (또는 삶은 달걀)과 굴과 같은 해산물을 먹지 마십시오.
그들은 가루입니다-이것은 수프, 반제품 소스 및 기성품 빵 부스러기를위한 시간이 아닙니다-방부제, 인공 색소 및 소금이 많이 포함되어 있습니다.
생우유 또는 신 우유, 즉 카망베르와 브리, 리코 타 및 페타와 같은 부드러운 치즈로 만들어지며 위험한 미생물도 포함 할 수 있습니다.
카페인 함유-커피, 진한 차, 콜라는 어린이의 신경계에 해로운 영향을 미칩니다. 때때로 우유와 함께 인스턴트 커피를 마실 수 있습니다.
양조 및 조미료 용 허브 혼합물과 같은 다양한 허브를 많이 포함합니다. 어떤 약초가 당신과 아기에게 해를 끼치 지 않을지 의사에게 물어보십시오
알코올을 포함하십시오. 또한 맥주와 무 알코올 와인에는 방부제가 포함될 수 있으므로 피하십시오.
캔과 병에 담겨 있습니다. 통조림 식품과 즉석 식품에는 해를 끼칠 수있는 소금, 지방, 인공 향료, 염료 및 방부제가 많이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 감미료 나 사카린으로 인공적으로 달게합니다. 지금은 몸에 화학 물질을 공급할 수 없습니다. 또한 설탕이 함유 된 탄산 음료는 당뇨병과 소위 다리 경련을 유발하는 전해질 이동; 주스 상자의 라벨을 자세히 살펴보십시오. 대부분에는 설탕과 첨가물이 첨가되어 있으며 갓 짜낸 주스를 구입하고 이상적으로는 직접 준비하십시오.

월간 "엠작 마마"

e- 가이드를 추천합니다