웰빙 다이어트는 모든 사람, 특히 건강을 개선하거나 체중을 줄이고 자하는 사람들이 사용할 수있는 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 웰빙 다이어트는 유행으로 간주 될 수 있지만 평생 생활 방식으로 취급 할 가치가 있습니다. 웰빙 다이어트 란 무엇입니까? 그 사용의 효과는 무엇입니까?
웰빙 다이어트는 웰빙의 요소 중 하나입니다. 웰빙과 체력 회복을 목표로하는 라이프 스타일입니다. 따라서 웰빙 다이어트는 식품 피라미드, 즉 적절한 기능에 필요한 모든 영양소를 신체에 제공하는 건강한 식단입니다.
웰빙 다이어트-규칙. 무엇을 먹을 수 있습니까?
웰빙 다이어트 피라미드의 기본은 전곡 시리얼 제품, 즉 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물입니다. 예 : 진한 빵, 오트밀, 통밀 파스타. 통밀 가루 제품은 섬유질 함량이 높고 비타민 B1 및 미네랄이 많기 때문에 권장됩니다. 적절하게 구성된 식단에서 이러한 탄수화물은 일일 칼로리 섭취량의 50 % 이상을 제공해야합니다.
조금 더 높은 곳은 비타민, 미네랄, 천연 항산화 제 및 섬유질의 아주 좋은 공급 원인 야채와 과일입니다. 그들의 소비는 또한 높아야합니다-하루에 약 700g, 대부분은 야채이어야합니다.
피라미드 한가운데에는 동물성 (예 : 칠면조, 송아지, 기름기없는 유제품)과 야채 (콩과 식물, 완두콩, 대두)의 완전한 저지방 단백질이 있습니다. 특히 대체하기 어려운 칼슘의 공급 원인 유제품은 매우 중요합니다. 그들은 또한 많은 비타민 B2를 제공합니다.
피라미드의 꼭대기에는 지방이 있지만, 필수 지방산 (예 : 올리브 오일)이 풍부한 식물 기반의 건강한 지방 만 있습니다.
웰빙 다이어트 중에는 소금과 지방, 특히 동물성 지방은 물론 콜레스테롤과 불포화 지방산이 많은 식품의 섭취를 제한해야합니다. 따라서 웰빙 다이어트에는 패스트 푸드를위한 장소가 없습니다. 적당히 설탕과 과자를 먹는 것이 좋습니다.
또한 신체의 적절한 수분 공급을 잊지 말아야합니다. 최소한은 생수, 녹차 또는 주스와 수프와 같은 다양한 형태의 하루 2 리터의 수분입니다.
웰빙 다이어트의 원칙에 따라 하루에 4 ~ 5 끼를 3 시간 간격으로 먹습니다. 마지막 식사는 취침 2-3 시간 전에 드실 수 있습니다.
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