슬리밍이나 바쁜 분들을위한 아침 식사

체중이 줄고 있습니까, 신체적으로 활동적인 여성입니까, 40 대입니까? 균형 잡힌 아침 식사를하는 것이 "건강"의무입니다. 잘 모르겠다면 아침 식사 세트에 대한 제안을 사용하십시오.

통 곡물 시리얼 제품 (도매 빵, 시리얼, 뮤 즐리)은 신체가 천천히 소화하여 포만감을 유지하는 복합 탄수화물의 최고의 공급원입니다. 따라서 최신 건강식 피라미드에 따르면 그들은 식단의 기초입니다. 아침부터 시작해서 하루에 여러 번 먹어야합니다.

탄수화물 외에도 통 곡물 제품에는 엽산, 인, 철, 아연 및 마그네슘과 같은 다른 많은 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하므로 우유에서 오트밀의 경력이 있습니다.

슬리밍을위한 아침 식사-muesli 또는 죽?

아침 식 사용 오트밀은 완벽한 식단입니다. 상대적으로 적은 칼로리 (건조 오트밀 100g에 378kcal)로 많은 영양소를 제공하며 섬유질로 인한 배고픔을 효과적으로 제거 할뿐만 아니라 포만감을 오랫동안 유지합니다.

전체 귀리 곡물은 섬유질의 1/3로 구성되며, 그중 1/5는 우리에게 가장 가치있는 수용성 섬유질 부분입니다. 그러나 더 높은 지방 함량 (7 %)으로 인해 귀중한 필수 지방산 (EFA)이지만 칼로리가 더 높습니다.

다이어트중인 사람들은 지방 우유가 아닌 물로 요리 한 죽을 먹어야합니다. 플레이크를 전혀 끓이지 않는 것이 더 좋지만 따뜻한 물이나 탈지 우유와 함께 먹기 전에 밤새 또는 15 분 동안 부으십시오. 건조 오트밀은 평균 혈당 지수 (IG = 40)를 가지고 있지만 조리 된 죽은 이미 높다 (IG = 60). 마른 요구르트 또는 신선한 과일을 추가 할 수 있습니다.

전통적인 오트밀은 곡물의 혼합물 인 뮤 즐리로 대체 할 수 있으며, 아마도 말린 과일이나 견과류로 만들 수 있지만 설탕, 유약 또는 초콜릿은 사용하지 않습니다.

일반 카이저 대신 통밀 가루로 만든 롤이 아침 식사에 더 좋습니다. 그러나 조심하십시오 : 위에 호박, 해바라기 또는 오트밀 층에 영향을받지 마십시오. 일부 구운 제품은 캐러멜로 착색되기 때문에 색상이 속일 수도 있습니다.

진짜 통 곡물 빵은 푹신 푹신해서는 안되며, 촉촉하고 무거워서 자르면 그 안에있는 곡물을 볼 수 있습니다. 일반 빵은 거친 곡물의 크리스프 브레드 (가급적 호밀)로 대체 할 수 있습니다. 일반 통밀 빵보다 영양분이 풍부하며 일반 빵보다 칼로리가 적습니다.

또한 읽으십시오 : 알칼리성 다이어트-아침 식사 조리법

슬리밍 사람들을위한 아침 식사

첫 번째 제안

가벼운 코티지 치즈 + 해바라기 씨 1 티스푼, 말린 바질, 토마토
통밀 호밀 빵 한 조각
비 탄산 미네랄 워터

두 번째 제안

호밀 크리스프 브레드 2 장
삶은 달걀 페이스트, 살코기 균질 치즈 스푼, 딜
사과
무설탕 녹차

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저자 : Time S.A

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