체적 (체적) 다이어트 : 규칙, 효과, 메뉴

체적 (체적이라고도 함) 다이어트는 칼로리 함량에 따라 제품 선택을 기반으로합니다. 물을 많이 포함하는 음식을 기반으로하므로 더 많이 먹고 과도한 칼로리를 피할 수 있습니다. 중요한 것은, 전문가들은 체적 식단이 효과적이고 안전하며 건강하며 심장에 좋다고 믿습니다. 체적 다이어트의 규칙이 무엇인지, 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지, 그리고 하루 종일 샘플 메뉴를 확인하세요.

체적 다이어트 (체적 다이어트)는 Barbara Rolls 박사와 저널리스트 R.A. 버넷. 영양가 측면에서 매우 균형 잡힌 슬리밍 다이어트입니다. 덕분에 적절한 속도로 체중을 줄이고 매주 불필요한 킬로그램 이상을 잃을뿐만 아니라 건강을 돌볼 수 있습니다. 과일과 채소의 섭취에 제한없이 소금과 포화 지방이 적고 체적식이 요법은 심혈 관계에 유익하며 당뇨병을 예방합니다.

체적 식단은 칼로리가 적은 음식이 더 많이 먹을 수 있다는 생각에 기반합니다. 덕분에 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 물이 풍부한 제품이이 식단에서 중요한 이유입니다. 예를 들어 약 80-95 %의 물, 야채 및 과일 (80-95 %의 물)이 포함 된 수프 또는 다음과 같은 요거트가 열량을 증가시키지 않으면 서 제품의 부피를 증가시키기 때문입니다. 수분 함량은 75 %입니다.

체적 다이어트의 원리에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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체적 다이어트의 규칙 : 허용 및 금지 제품

체적 식단에서 성공의 열쇠는 매우 낮은 칼로리와 수분이 풍부한 제품을 기반으로 한 식사입니다. 환자가 자신의 메뉴를 쉽게 구성 할 수 있도록 식단의 저자는 음식을 네 그룹으로 나누었습니다.

첫 번째 그룹에는 저칼로리 야채 및 과일 (상추, 오이, 고추, 토마토, 라즈베리, 딸기, 사과, 감귤류 포함), 무 지방 우유 및 요구르트, 야채 육수로 조리 한 수프 등 무제한으로 권장되는 제품이 포함됩니다.
두 번째 그룹에는 통 곡물, 설탕이 풍부한 과일 및 채소 (예 : 감자, 콩류, 옥수수, 바나나), 살코기 (예 : 가금류, 생선, 기름 및 올리브 오일)가 포함됩니다.
세 번째 그룹은 제한되어야하는 제품입니다 (추가로 섭취하는 것이 바람직 함)-반 지방 및 지방 치즈, 흰 빵, 돼지 고기, 오리 및 거위 고기
네 번째 그룹은 과자, 버터, 칩, 스틱, 크래커 등 제거해야하는 제품입니다.

체적 다이어트의 원리는 간단합니다. 3 시간 정도마다 많은 양의 식사를해야합니다. 제품의 칼로리 함량이 낮고 수분 함량이 높을수록 좋습니다. 중요한 기준은 소위 에너지 (칼로리) 밀도. 낮을수록 좋습니다 (상자 참조). 저에너지 식사는 부피가 크지 만 칼로리가 적습니다. 수프, 샐러드, 생채소 및 조리 된 알 덴테를 먹거나 설탕을 첨가하지 않고 주스와 스무디를 마실 가치가 있습니다.

알만한 가치

에너지 밀도는 칼로리 수를 그램 수로 나눈 값입니다.

매우 낮은 에너지 밀도 식사-최대 60kcal / 100g (밀도 0.6 미만)

저에너지 밀도 식사-60-150kcal / 100g (밀도 0.6 ~ 1.5)
중간 에너지 밀도 식사-150-400 kcal / 100g (밀도 0.15 ~ 4.0)
고 에너지 밀도 식사-400kcal / 100g 이상 (밀도 4.0 이상)

설탕 함량이 높은 지방 제품은 에너지 밀도가 가장 높습니다.

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체적 다이어트의 장점

체적식이 요법을 따를 때, 서빙 량은식이 요법 전과 비슷합니다. 크기는 변경되지 않고 식사 구성 만 변경됩니다.대부분의 음식은 섬유질과 소화 요소가 풍부한 채소이기 때문에 며칠 후에 신진 대사가 정상으로 돌아옵니다. 단순 당을 복합 당으로 대체하면 혈당 수치가 안정화되고 인슐린에 대한 조직의 민감도가 증가합니다. 예를 들어 칼슘 및 비타민 C 결핍으로 인해 이전에 침착 된 지방 뱃속에서 그들은 에너지의 원천이됩니다. 그리고 식사의 약 75 %가 물이라는 사실 덕분에 조직의 수분 공급이 개선되고 신체가 대사 산물을보다 효율적으로 제거합니다. 그런식이 요법을받은 지 며칠이 지나면 몸은 많은 양을 요구하지 않고 점차적으로 접시에있는 음식의 양을 줄여 위가 정상 크기로 돌아갈 수 있도록합니다.

에너지 밀도가 가장 낮은 제품은 칼로리 단위당 미네랄과 비타민의 농도가 가장 높습니다.

이 다이어트는 당신에게 무엇을 줄까요? 우선, 당신은 배고프지 않고 당신의 건강에 정말로 관심이 있습니다. 덕분에 올바른 체중을 위해 계속 싸우려는 동기가 줄어들지 않습니다. 많은 부분에도 불구하고 일주일에 0.5에서 1kg으로 점차 체중이 감소합니다. 이것은 가장 건강한 체중 감소율로 요요 효과를 방지합니다. 또한 칩, 스틱, 프랄린과 같은 칼로리 스낵을 포기합니다. 처음에는 중단하는 것이 어려울 수 있지만, 2-3 일 동안 다양한 식단을 섭취하면 욕구가 감소합니다. 짠 음식에 대한 과도한 식욕은 종종 불충분 한 수분 공급으로 인해 발생합니다. 몸이 가능한 한 많은 물을 유지하려고하기 때문에 나트륨의 필요성이 증가합니다. 물이 풍부한 채소 (예 : 오이, 수박, 토마토, 시금치, 고추, 딸기)를 많이 먹으면 몸이 나트륨을 요구하지 않게됩니다. 그러나 모든 식사에서 좋은 탄수화물 (예 : 통 곡물) 덕분에 혈당 수치가 올라가지 않고 단 음식을 먹지 않아도됩니다.

또한 체적 식단은 특별한 재정적 지출이 필요하지 않고 식습관의 수정 만 필요합니다. 슈퍼마켓이나 지역 상점에서 기반으로하는 모든 제품을 구입할 수 있습니다. 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 일일 운동량을 늘려야합니다.

체적 다이어트의 단점

장점에도 불구하고 식단에는 단점이 있습니다. 가장 심각한 것은 칼로리는 높지만 필수품이 풍부한 제품의 한계입니다. 뇌와 시력에 대한 불포화 지방산. 따라서식이 요법을 2 ~ 3 주가 넘지 않는 기간 동안 만 따르고 시간이 지남에 따라 점차적으로 부분을 줄이고 탈지 식품을 덜 가공 된 반 탈지 식품으로 대체하고식이에 미량 및 거시적 요소로 가득 찬 씨앗과 씨앗을 포함하는 것이 가장 좋습니다.