고단백 식단

체중 (지방)을 효과적으로 줄이기 위해 식단에 단백질 보충제 (고 단백질)를 도입하려면 식사를 어떻게 구성해야합니까? 일주일에 2-3 회 운동 : 수영, 피트니스 운동. 이 유형의 영양소는 유해합니까? 당신의 몸이 "근육"이되지 않도록 얼마나 오래 우리 메뉴에 포함시킬 수 있습니까?

마사 부인!
합리적인 영양의 원칙에 따라 적절한 영양을 공급함으로써 효과적으로 지방을 줄일 수 있다고 먼저 말씀 드리겠습니다. 그러나 단백질 보충제를 도입하기로 결정한 경우에는 하루에 한 번만 사용하고 훈련 일에만 사용하십시오. 이것은 biaco에 대한 우리의 수요가 적정 체중 kg 당 0.8-1g이기 때문에 중요합니다. 보충제를 사용하면 식단의 단백질 양이 크게 증가합니다. 보디 빌더를위한 웹 사이트에 2.5-3g의 단백질 요구량이 그들에게 표준이라고 적혀 있지만, 나는 절대적으로 동의하지 않습니다. 이러한 단백질 공급은 신장을 손상시키고 탈수로 이어질 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기