안녕하세요, 저는 10 살이고 안타깝게도 제 자신이 싫습니다. 내 몸은 젤리 매달려있는 것 같습니다. 나는 키 148cm, 몸무게 44kg입니다. 최소 체중 감량을 원합니다. 8kg. 제발 도와주세요. 나는 물을 많이 마시고, 특히 저녁에 먹습니다. 체중 감량 방법을 알려주세요.
안녕 아만다. 영양사를 찾아 가서 적절한 영양을 섭취하면 좋을 것 같아요. 현재 체중이 정확하므로 체중을 감량해서는 안됩니다. BI는 20입니다 (표준이 18.5-25 일 때). 나는 건강한 식습관과 신체 활동의 원칙을 소개 할 것을 제안합니다. 2.5-3 시간 간격으로 하루에 5 번 식사를하고 취침 3 시간 전에는 먹지 마십시오. 현명하게 제품을 선택하십시오 : 달콤한 아침 시리얼을 밀과 귀리 밀기울, 오트밀, 아마란스로 대체하십시오. 야생 쌀과 현미를 사십시오-흰 쌀을 피하십시오. 파스타 / 가루-메밀, 통밀, 호밀, 콩 또는 녹두 또는 듀럼 밀, 통 곡물을 선택합니다. 지방의 경우 올리브유, 유채 기름 (1 큰술), 아마 인유 또는 땅콩 또는 콩기름을 샐러드로 선택하십시오. 저칼로리 우유 및 유제품을 선택하십시오. 가급적이면 1.5-2 %이고 항상 천연 제품입니다. 과일에는 일반적으로 많은 염료와 설탕이 포함되어 있습니다. 육류 및 생선-가급적 흰색, 즉 칠면조와 닭고기 (껍질 없음) 또는 송아지 고기 또는 쇠고기. 육류 요리는 지방없이 익히거나 굽거나 튀겨 야합니다. 빵가루를 사용하지 마십시오. 살코기, 근육질, 가금류, 쇠고기, 고품질 육류를 선택하십시오. 내장, 소시지, 모타 델라를 피하십시오. 모든 고기는 방부제가 없어야합니다. 일주일에 두 번 생선을 구우거나, 구우거나 찐다. 기성품 향신료를 첨가하여 천연 요구르트로 만든 살코기 소스를 선택하십시오. 하루에 약 1.5 리터의 물을 마 십니다. 제거해야 할 제품은 케이크, 쿠키, 초콜릿 등입니다. 모든 패스트 푸드, 소금에 절인 땅콩 등, 칩, 팝콘, 설탕이 첨가 된 음료, 탄산 음료, 초콜릿 잼 및 빵용 크림, 튀김 음식, 빵가루를 입히고 익힌 것, 패트, 고기와 생선 통조림, 내장 소시지, 소시지, 베이컨, 마요네즈, 크림, 단단한 마가린, 창백한 및 제과 빵. 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
