보스는 당신의 노력과 주도권을 필요로하고 당신은 동면합니까? 마침내 충분한 수면을 취하는 꿈을 꾸고 있는데 정말 아무것도 할 힘이 없습니까? 가을의 우울증과 끊임없는 피로를 퇴치하기 위해 어떤 점심을 먹어야하는지 조언 해드립니다.
겨울 우울증을위한 식단에 포함 된 두 번째 아침 식사는 에너지를 제공하고 겨울에 체중이 증가하는 것을 방지합니다. 아직 어두울 때 집을 나갑니다. 당신은 일몰 후에 오래 돌아옵니다. 이것이 아마도 당신이 겨울철 우울증과 영원한 피로감에 시달리는 이유 일 것입니다. 직장에서 고장난 전화와 수천 개의 미완성 사업, 그리고 당신은 초콜릿에 대한 갈망과 봄에 좋아하는 청바지를 입지 않을 것이라는 두려움 사이에 던져집니다. 식사를 제대로 계획하는 한, 추가로 5kg의 계절별 블루스를 피할 수 있고 많은 힘과 일할 의지를 갖게 될 것입니다.
점심 : 중요한 비타민 C
우리 모두는 과일과 채소가 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 폴란드의 겨울 식단은 일반적으로 가난합니다. 많은 사람들은 우리나라에서 자연이 우리에게주는 것을 먹는 것이 가장 좋다고 믿습니다. 그런 다음 우리는 신체에 가장 필요하고 소화가 잘되는 성분을 제공한다는 보장을받습니다. 그러나 밖에 눈이 내리고 소금에 절인 양배추를 더 이상 볼 수 없으면 오렌지를 선택하십시오. 신비한 화학 물질 덕분에 성장했다고 두려워하지 마십시오. 그들은 미신입니다. 한 가지만 기억하십시오 : 이국적인 과일과 채소는 잘 씻어야합니다. 예를 들어, 바나나와 감귤류는 흐르는 물에 비누 브러시로 문지릅니다. 그러나 여기서 멈출 수는 없습니다.
점심-뇌의 필수 연료
점심을 잊지 말아야합니다. 직장에서의 피로는 종종 혈당 수치의 저하로 인해 발생합니다. 우리는 음식에 포도당을 공급합니다. 그렇기 때문에 정기적 인 식사가 이러한 재고를 보충하는 데 매우 중요합니다. 또한 적게 마시면 혈액량이 감소하고 혈압이 감소하며 집중력이 감소합니다. 압도적 인 피로감을 느낍니다. 직장에서 항상 생수 한 병을 준비하십시오.
약해진 신체에도 많은 영양분이 필요합니다. 포도당이 부족한 뇌는 말 그대로 굶주리고 있습니다. 따라서 그가 충분히 가지고 있는지 확인하십시오. 더 이상 힘이 없으면 추위를 느끼고 머리가 텅 비어 단 것을 먹습니다. 그러나 긴급한 필요와 다른 것을 감당할 수 없을 때만 가능합니다. 건강한 생활을 영위하고 싶다면 풍성하면서도 다양한 식사가 최선의 선택입니다. 가장 실용적인 것은 샌드위치입니다. 빵이 포도당의 원천이라는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.
통밀 빵이나 해바라기 씨, 호박씨, 참깨 등으로 샌드위치를 만들면 신경계의 좋은 상태에 필요한 많은 미량 영양소와 비타민 B가 추가로 제공됩니다. 샌드위치에는 살코기 소시지 (즉, 단백질), 양상추, 토마토, 후추가 포함되어야합니다. 첫 번째는 맛을 날카롭게하고 두 번째는 비타민과 물의 공급원입니다. 이런 식으로 구성된 점심은 태블릿보다 에너지의 일부이며 가치있는 요소입니다.
요구르트, 익은 바나나 형태의 디저트를 잊지 마십시오. 책상 서랍에는 여분의 땅콩을 초콜릿이나 아몬드에 넣을 수 있습니다. 커피 한잔에 우유를 넣으면 위장이 더 부드러워집니다. 항상 작은 부분 (작은 샌드위치, 작은 요구르트, 작은 바나나)을 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 졸음을 유발합니다.
또한 읽으십시오 : 바나나 다이어트-피로와 스트레스에 대한 해결책 날씨로 인한 불쾌감을 어떻게 개선 할 수 있습니까? 색상이 웰빙 개선에 미치는 영향 ... 졸음과 피로를 먹음 중요커피에 함유 된 카페인은 빠르게 작용하지만 단시간 동안 너무 많이 섭취하면 피로감을 증가시킵니다. 하루에 두 잔의 좋은 커피가 적당합니다. 진한 홍차를 마실 수도 있습니다. 많은 사람들이 커피보다 더 효과적이라고 생각합니다. 그러나 양을 과용하지 말자.
점심은 화려해야합니다
겨울에는 빛과 회색의 부족이 가장 걱정됩니다. 따라서 음식이 밝고 다채로운 지 확인하십시오. 외모와는 달리 매우 중요합니다. 이런 식으로 눈을 "먹이"게됩니다. 양상추 잎, 토마토 조각이 튀어 나오는 햄버거처럼 접힌 샌드위치를 만드십시오. 한입 먹을 때 무 또는 다른 색깔의 고추를 준비합니다. 과일을 잊지 마세요. 비타민 A, B, C가 풍부한 포도는 건강에 좋습니다 (검은 포도에는 철분이 더 많습니다). 그들은 강화하고 많은 에너지를 제공합니다. 포도당은 당의 유도체 인 포도당은 혈장의 일부이기 때문에 우리 몸에 쉽게 흡수됩니다.
점심 용 비타민
신경 섬유에 자극을 전달하는 과정에 필요한 B 그룹의 것들은 어두운 빵, 견과류, 호박씨 및 해바라기 씨에 풍부합니다. 게다가 육류, 가금류 및 연어. 비타민 B6가 기분을 좋게하는 항 우울 호르몬 인 세로토닌의 합성에 관여한다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다. 우울증과 신경증으로 고통받는 사람들은 종종이 비타민이 부족합니다.
철분 건강
철분의 원천-고기, 간을 기억하십시오. 그들은 당신의 매일 식단에 포함되어야합니다. 그것의 결핍은 심지어 낮은 IQ의 원인이 될 수도 있습니다! 철분 흡수는 비타민 C 회사에 의해 개선되었습니다. 즉 고기 요리의 경우 차 대신 오렌지 주스를 마 십니다.
월간 "Zdrowie"
