고원 효과-무게가 가만히있을 때 어떻게해야합니까?

체중이 감소하고 체중이 빠르게 감소한 다음 멈추고 움직이지 않습니까? 당신은 소위 고원 효과. 체중 안정화는 건강한 체중 감량 다이어트 중 신체의 정상적인 행동입니다. 불행히도 많은 사람들에게 갑작스런 체중 감량 진전이 부족하여 좌절감을 느끼고 결국 식단을 포기하게됩니다. 고원 효과를 극복하고 요요 효과를 피하는 방법은 무엇입니까? 다음은 식단을 고수하기위한 몇 가지 팁입니다.

고원 효과는 집중적 인 체중 감량 후 일시적으로 체중을 안정화시키는 것입니다. 엄격한 식단 준수와 많은 운동에도 불구하고 체중은 움직이지 않고 몇 주 동안 같은 수준을 유지합니다. 일반적으로이 시점에서 슬리밍을하는 사람들은 좌절감을 느끼고 다이어트의 효과를 의심합니다. 그들 중 많은 사람들이 날씬한 몸매를위한 싸움을 포기하고 옛 식습관으로 돌아갑니다. 갑자기 요요 효과가 나타나고 이는 다시 원래 체중으로 빠르게 돌아가고 종종 더 큰 체중 증가를 유발합니다.

고원 효과-무엇입니까?

안정기 효과는 약 3 주간의식이 요법 후에 나타나며 1 ~ 3 주 동안 지속됩니다. 이것은 갑작스러운 식단 변화에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 공급되는 칼로리의 양, 대사율 및 호르몬 균형이 바뀝니다. 신체는 새로운 작업 방식으로 전환되었으며, 신진 대사를 조정하려면 짧은 휴식이 필요합니다. 신진 대사 둔화와 관련된 일부 증상 (예 : 추위, 오한, 피로, 졸음, 근육통)이 나타날 수 있습니다.

체중 안정화는식이 요법을 시작할 때 체세포에서 수분이 많이 손실 된 결과입니다. 그러면 신체는 근육과 간에서 발견되는 글리코겐의 연소로부터 에너지를 끌어옵니다. 글리코겐 1 그램은 물 3-4 그램과 결합하기 때문에 연소와 함께 신체 세포에서 상당한 양의 수분 손실이 발생합니다. 급격한 체중 감소를 일으키는 것은 수분 손실입니다 (이것이 다이어트 중에 수분 보충이 중요한 이유입니다). 그러나 몇 주 후에이 과정이 중단되고 체중이 일정 수준으로 안정화됩니다. 이것은 신체가 전환기를 마치고 신진 대사를 새로운 상태로 조정하고 있다는 신호입니다. 이 상대적 침체 시간이 지나면 몸은 과체중과 다시 싸울 준비가됩니다. 그러나 우리가이 도전을 받아 들일지는 우리에게 달려 있습니다.

고원 단계에서 살아남는 방법?

고원 효과는 피할 수 없습니다. 무게 안정화 단계를 참을성있게 기다리십시오. 지정된 경로에서 벗어나지 않고 다시 체중이 증가하지 않도록 아래 규칙을 따르십시오.

고원 효과-먹지 마세요

안타깝게도 체중 감량의 눈에 띄는 진전이 갑작스럽게 부족하면 부적절한 식습관으로 돌아갈 수 있습니다. 불법 간식을 먹고 일반적으로 고원 단계에서 자신을 놓아주는 것이 요요 효과를 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 초과되지 않은 칼로리는 즉시 지방으로 바뀝니다. 불행히도 약한 의지에는 도움이되지 않습니다. 인내심을 갖고 식사 계획을 계속해야합니다. 당신의 끈기는 곧 결실을 맺을 것입니다. 정체기가 지나가고 체중 감량의 두 번째 단계에서는 낮은 수준에서 시작합니다.

고원 효과-훈련 연장

유산소 운동은 모든 식단을 보완해야합니다. 운동기구 (운동 용 자전거, 트레드밀, 일립 티컬 트레이너, 로잉 머신)에 대한 유산소 운동을 일주일에 최소 4 회하십시오. 훈련은 40 ~ 60 분 동안 지속되어야하며 최대 심박수의 65 ~ 75 %와 최대 심박수의 76 ~ 80 %를 번갈아 가며 다양한 속도로 수행해야합니다. 식이 요법을 시작한 이후로 정기적으로 유산소 운동을했다면 고원 기 동안 계속하십시오. 이 기간 동안 예상되는 결과를 가져 오지 못할 수도 있지만, 신체가 집중적으로 칼로리를 태울 준비를 할 수 있도록합니다. 중간 심박수 세션 (최대 심박수 영역의 65-75 %에서 수행됨)을 1 시간 더 연장하고 근력 운동과 결합합니다.

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저자 : Time S.A

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고원 효과-음료수

고원 단계는 신체의 수분을 보충하기에 좋은시기입니다. 매일 1.5-2 리터의 미네랄 워터를 마 십니다. 녹차로 자신을 도울 수도 있습니다.

고원 효과-적은 양을 더 자주 먹습니다.

지금까지 하루에 세 끼를 더 많이 먹었다면 다섯 끼로 나누 되 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오. 어떤 경우에도 식사를 거르거나 칼로리를 제한하지 마십시오. 고원 단계는 신체의 명백한 정체 일 뿐이며 여전히 작동하려면 연료가 필요합니다. 규칙적인 굶주림은 신진 대사를 늦추어 나중에 조금만 먹어도 체중이 늘어납니다.

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