건강한 먹는 사람도 욕심이 많고 비정상이 아닙니다. 이것이 사실상 모든 문화에 더 많이 먹을 수있는 날이있는 이유 중 하나입니다. 여기에는 휴일이나 다양한 유형의 축하 행사가 포함될 수 있습니다. 하루 동안 폭식 후 몸에 어떤 일이 발생합니까?
탐욕 다음날 관찰 된 체중 증가가 지방 조직에 축적되었는지 궁금 할 것입니다. 다행히도 아닙니다.
인체에는 진화 과정에서 개발 된 특별한 에너지 저장 메커니즘이 있습니다. 그들 중 가장 효과적인 것은 실제로 가장 단순한 지방 분자 인 트리글리 세라이드 (triglycerides)라는 분자의 도움을 받아 지방 조직에서 에너지를 저장하는 메커니즘입니다.
날씬한 성인은 지방 조직에서 약 130,000 kcal의 에너지를 트리글리세리드 형태로 저장할 수 있습니다. 반면 비만인의 경우 지방 세포의 양과 그 안에 저장된 에너지가 백만 kcal를 초과 할 수도 있습니다.
"인간은 먹기 위해 사는 것이 아니라 먹는다"소크라테스
이것을 신체가 평균적으로 소비하는 에너지의 양으로 변환하면 성인의 에너지 요구량이 하루 평균 1600 ~ 2600 kcal이기 때문에 상당히 많습니다. 따라서 수요가 2200kcal라고 가정하면이 양의 에너지를 태우려면 한 달 동안 금식해야합니다.
또한 읽으십시오 : 우리가 원하는 것보다 더 많이 먹는 이유는 무엇입니까? CHRISTMAS FEEL을 과식하는 이유-식욕을 억제하고 열성적인 강제 음식에 저항하는 방법 또는 식사가 우리를 지배 할 때더 많이 먹고 더 많이 축적합니까?
예. 에너지 소비보다 더 많은 에너지가 신체에 공급되면 신체는이 에너지를 어떻게 든 저장하려고 할 것입니다.
마른 사람의 경우 열량의 형태로 일회성 초과 칼로리가 소비됩니다. 열 발생 효과는 하루에 최대 500kcal까지 증가 할 수 있습니다.
또한 일부 사람들이 체중 증가에 어려움을 겪는 이유에 대한 부분적인 대답이기도합니다. 다른 한편으로 추가적인 신체 활동은이 효과를 더욱 강화할 것입니다. 가만히 앉을 수없는 사람들을 알고 있습니까?
특히 다량의 탄수화물과 지방으로 구성된 식사의 경우, 단일 칼로리 과잉 동안 인슐린 저항성이 증가한다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 제공된 에너지를 효율적으로 태울 수 없음을 의미합니다.
따라서 에너지 인 귀중한 원료를 잃지 않기 위해 신체는 먼저 글리코겐 형태로 근육에, 그다음에 언급 된 트리글리세리드 형태로 간 및 지방 조직에 빠르게 저장합니다.
이러한 에피소드가 더 자주 발생할수록 신체가 저장하는 법을 더 효율적으로 배우고 인슐린 저항 현상이 증가합니다.
하루에 체중을 얼마나 늘릴 수 있습니까? 하루의 폭식 후에 체중을 늘릴 수 있습니까?
한 번의 잔치 후에는 다음날 체중이 1에서 몇 킬로그램 증가하는 것을 종종 알 수 있습니다. 다행히도 지방 조직 자체가 아닙니다. 몸의 물이이 무게의 많은 부분을 차지할 수 있습니다. 몸에 물을 저장하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?
- 소금-물 축적에 영향을 미칩니다. 소금 분자는 물과 결합하여 특히 세포 외 공간에서 최대 며칠 동안 체내에 유지합니다.
- 섬유-또한 물 분자를 효율적으로 연결합니다. 고 섬유질 식사 후 건강한 사람이 장 내용물을 통과하는 데 최대 3 일이 걸릴 수 있습니다. 그래서 일요일 점심은 수요일까지 몸을 떠나지 않을 것입니다 ...
- 호르몬 균형에 영향을 미치는 단순 당은 식용 소금과 함께 체내 수분을 모으는 또 다른 요인입니다. 극단적 인 경우, 특히 손, 손가락 및 발의 부기를 유발할 수 있습니다.
- 알코올-알코올은 신체의 수분 유지에 영향을 미치는 네 번째 요소입니다. 또한 많은 양의 에너지를 전달합니다. 에탄올 자체가 탈수 특성을 가지고있는 것은 사실이지만, 물과 전해질 균형을 맞추기 위해 노력하는 신체는 알코올 섭취로 인한 손실을 보상하기 위해 더 많은 물을 사용합니다. 또한 다음 며칠 동안 부기와 체중이 증가 할 수 있습니다.
주식으로 먹을 수 있습니까?
신체는 에너지를 저장하기 위해 완벽하게 준비되어 있습니다. 이를 위해 무엇보다도 지방 조직, 간 및 근육. 안타깝게도 얼마 지나지 않아 배고픔을 느끼지 않고 재고를 채우는 것은 불가능합니다.
축적 된 비축량을 사용하는 신체는 동시에 식량 부족에 대한 신호를 보내며 이는 배고픔의 느낌으로 읽 힙니다. 이것은 주로 그렐린-렙틴 계통의 호르몬 균형 때문입니다.
첫 번째 호르몬은 위가 비어 있고 혈당 수치가 정상으로 돌아올 때 활성화됩니다. 반면에 렙틴은 신체의 에너지 요구가 충족 될 때 방출됩니다.
"자주 자르 되 많이 자르지 말고, 한 가지만 원하는 한"-Przecław Słota
그럼 언제 일어나야할까요? 신체의 요구에 귀를 기울이면 어느 시점에서 신체는 충분한 신호를 보냅니다. 이 신호가 나오기 직전에 잔치를 멈추는 것이 가장 좋습니다. 즉, 완전히 배가 찼을 때 테이블에서 일어나세요.
그러나 메시지를 무시하고 계속 먹는 것은 쉽습니다. 특히 분위기가 좋으면 함께 앉아있는 사람들이 잔치를 계속하거나 그 과정에서 술을 마신다면. 그런 경우에는“먹으면 식욕이 커진다”고 말하는 것이 맞습니다.
하루 동안의 호화로운 만찬의 효과는 최대 일주일 동안 몸에 머물 수 있습니다. 그때 많은 대사 경로가 중단됩니다. 그러나 일회성 잔치는 나쁜 것이 아닙니다. 특히 좋은 정신 건강을 위해 대차 대조표에 수시로 포함되어야합니다.
그러나 그러한 잔치가 너무 자주 나타나지 않도록주의해야합니다. 매년 그러한 에피소드가 얼마나 자주 발생하는지 관찰하는 것이 좋습니다. 여러 번 발생하는 경우 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 사고가 매월 또는 매주 정기적으로 발생하여 불편 함을 느끼면 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 특히주의하십시오.
그러나 오래 지속되는 에너지 초과는 신체에 최악이라는 것을 기억하십시오. 이 상태는 건강과 생명에 위험한 신진 대사 질환 발병 위험을 증가시킵니다. 또한 정기적으로 과량의 음식은 기분과 웰빙을 영구적으로 저하시킵니다. 우울증으로 이어질 수도 있습니다.
따라서 잔치에서 후회하지 않고 친구 및 가족과 함께 식사를 즐기십시오. 이렇게하면 정신 건강을 돌볼 수 있습니다. 그러나 매일 건강한 식단과 신체 활동을 유지하십시오. 덕분에 최적의 건강을 유지하면서 기분이 좋아질 것입니다!
크리스마스 기간 동안 체중을 늘리지 않는 5 가지 방법-Mikołaj Choroszyński에게 조언
휴일에는 열심히 먹고 다이어트는 테이블에서 금지 된 단어입니다. 체중 감량에 도움이되지 않을 수있는 5 가지 팁이 있습니다. 그리고 부활절을 평소보다 더 건강하고 건강하게 보내십시오!
출처 : Youtube.com/GastroCoach
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
