성공적인 슬리밍은 체형의 유형에 달려 있습니까?

효과적인 체중 감량을 위해서는 다이어트와 운동을 체형에 맞게 조정해야합니다. 배 모양의 여성은 엉덩이와 허벅지에서 체중이 증가하는 경향이 있으며 허리에 사과 모양이있는 여성은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 체중 감량을 시작하면 보통 원하는 부분이 아닌 초과분을 먼저 잃습니다. 그러나 과체중을 없애고 우리의 기대에 따라 수치를 개선하는 방법이 있습니다. 배, 사과 및 모래 시계 체중 감소는 어떻게 성공해야합니까?

효과적인 체중 감량을 꿈꾸십니까? 슬리밍 다이어트는 당신의 체형을 고려해야한다는 것을 기억하십시오. 자연은 배, 모래 시계 또는 사과의 세 가지 패턴에 따라 인체를 형성합니다. 그리고 이것은 당신이 남자 든 여자 든 상관 없습니다. 우리의 신체 유형은 우리가 체중을 늘리고 체중을 줄이는 방법을 결정합니다.

그것은 모두 신체 구조에 달려 있습니까? 예, 아니오.신체의 유전 적 경향을 제어하는 것은 불가능하지만, 우리가보고 싶지 않은 곳에 지방이 축적되지 않도록 할 수 있습니다. 비만과의 싸움에서 우리의 동맹은 식단과 적절한 운동이 될 것입니다. 체형에 따라 다릅니다. 이렇게하면 외모에 만족하지 않는 사람도 체형을 향상시킬 수 있습니다.

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그것을 시도

저자 : Time S.A

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체형이 배일 때 효율적으로 체중 감량

상체는 아주 작고 어깨는 가늘고 허리는 좁습니다. 반면 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지는 지방 조직을 축적하기 때문에 풍부합니다. 그리고 그들을 날씬하게 만드는 가장 어려운 것. 이 문제는 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다.

다이어트 : 단백질이 풍부하여 신체가 쉽게 에너지로 전환합니다. 메뉴에는 생선, 고기, 살코기 치즈, 과일 및 야채가 포함되어야합니다. 흰 빵, 소스, 통조림 식품 및 훈제 고기를 피해야합니다. 또한 하루에 2 리터의 생수를 마시는 것이 좋습니다.

훈련 : 집중 에어로빅, 엉덩이를 날씬하게하기 때문입니다. 팔을 강화하고 약간 확장하기 위해 덤벨로 운동 할 수도 있습니다. 허벅지와 엉덩이는 줄넘기를 효과적으로 날씬하게 만듭니다. 일주일에 몇 번 운동을하고, 50 번의 점프를합니다.-발 뒤꿈치로 엉덩이를 치는 동안 다리를 모아서 누르십시오.

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중대한

체중이 90kg 인 남자는 60 분 안에 잠을 잔다.

891 kcal-9km 달리기; 달리기는 주로 허벅지와 종아리 근육을 강화하고 또한 폐활량 (신체의 산소 공급을 촉진)과 운동 및 피로에 대한 저항력을 증가시킵니다.
729 kcal-자전거로 20km 이동; 자전거는 허벅지와 종아리를 형성하고 복부 근육을 강화하며 지방 연소를 가속화합니다. 장거리를 천천히 주행 할 때 심장 박동수는 분당 120-130 회이며 지방이 에너지로 전환되는 속도가 가장 빠릅니다.
729 kcal-축구; 그리고 우리는 주로 허벅지, 엉덩이, 엉덩이에서 지방을 태 웁니다.
549 kcal-레크리에이션 수영 중; 수영은 상체를 조각하고 척추 및 관절 질환으로 고통받는 사람들에게 매우 좋습니다.

모래 시계 체형을 사용할 때 효과적인 체중 감소

실루엣은 비례하고 어깨는 넓고 가슴은 뻗어 있으며 허리는 명확하게 정의되고 다리는 꽉 찼습니다. 지방 조직은 고르게 분포되지만 과체중은 거의 없습니다. 국경을 넘으면 주로 어깨에 지방이 축적됩니다.

다이어트 : 모든 것을 먹을 수 있지만 (튀김 제외) 소량 만 먹을 수 있습니다. 또한 단 음료를 포기하고 생수를 마셔야합니다.

훈련 : 좋은 몸매는 팔과 다리를 더 가늘게 만들어 주므로 수영을 계속하는 데 도움이됩니다.

체형이있을 때 효과적인 체중 감소 : 사과

넓고 둥근 어깨, 넓은 가슴, 명확하게 표시되어 있으며 남성에서도 가슴 (이 유형의 여성에서는 항상 상당히 큽니다). 허리가 잘못 정의되어 있고 배가 두드러집니다. 다리는 꽤 길고 가늘다. 지방은 주로 위장에 축적됩니다.

다이어트 : 저지방이 가장 좋습니다. 동물성 지방과 튀긴 음식에주의하십시오. 생선, 가금류, 유제품, 야채, 고 섬유질 과일 (블랙 베리, 건포도, 살구, 무화과)을 많이 먹는 것이 좋습니다. 불처럼 지방과 설탕을 섞지 마십시오 (예 : 쿠키). 생수는 마실 때 가장 좋습니다.

훈련 : 에어로빅과 사이클링은 과도한 뱃살을 제거하는 데 도움이되므로 권장됩니다.

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체형 형성-체육관에서 훈련하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

멋진 모습을 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 일관된 식단과 체계적인 운동 만이 최상의 결과를 얻을 수 있도록합니다. 최고, 즉 내구성이 있습니다. 체중 감량에는 기적이 없습니다. 수년에 걸쳐 축적 된 지방은 하룻밤 사이에 사라지지 않습니다. 불필요한 킬로그램을 잃는 것에 대해 진지하게 생각한다면 좋은 결과를 가진 장기적인 체중 감소를 선택하십시오. 전문 장비와 경험이 풍부한 강사가있는 체육관에서 인물 작업을하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 훈련을 계획하고, 운동을 선택하고, 수행 속도를 결정해야합니다. 또한 식습관을 바꿔야합니다. 그러면 멋진 외모와 좋은 체력에 대한 만족이 오랫동안 당신과 함께 할 것입니다.

경고! 사과와 같은 비만, 즉. 복부 및 내장 비만 (지방 조직은 주로 복강에 위치 함)이 남성에게 더 자주 영향을 미칩니다. 여성의 경우 난소가 여성 호르몬 생성을 중단하는 폐경기 이후에 발생합니다. 복부 비만은 종종 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환으로 이어지는 대사 장애를 동반합니다.

월간 "Zdrowie"