잘 쉬는 방법? 생명 에너지를 회복하는 방법

에너지는 인간 기능과 관련된 기본적이고 가장 중요한 개념 중 하나입니다. 에너지는 고갈 된 자원이지만 재생, 즉 체계적으로 생산 될 수 있습니다. "생명 배터리"를 재충전하기 위해 휴식을 취하는 방법은 동기 부여 심리학자 인 Ewa Jarczewska-Gerc 박사가 설명합니다.

에너지-어디서 구할 수 있습니까?

더 많은 에너지가 "생산"되는지 또는 소위 일일 에너지 균형. 이것은 특정 작업을 수행하거나 어려운 상황을 처리하여 발생하는 에너지 수입과 비용 간의 일일 차이입니다. 우리는 어디서 생명 에너지를 얻을 수 있습니까? 많은 출처가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 충분한 수면,
• 건강한 식단,
• 규칙적인 신체 활동,
• 사람들과의 긍정적 인 관계,
• 태양,
• 자연과의 접촉,
• 열정의 실현,
• 쉬다.

여가-휴식이 필요한 이유는 무엇입니까?

에너지 원으로서의 일상적인 레크리에이션은 때때로 무시됩니다. 점점 더 많은 사람들이 쉬는 방법을 모르거나 심지어는 할 수 없다고 말합니다. 한편, 업무 수행의 정기적 인 휴식은 일과 사생활의 건전한 균형을 유지하는 데 필요한 조건이며, 또한 소진을 예방할 수 있습니다. 적절하게 휴식 할 수있는 능력은 에너지 균형에 긍정적 인 영향을 미쳐 건강과 웰빙을 보장합니다. 적절한 양의 에너지 자원은 우리가 어려움과 스트레스에 효과적으로 대처하고 감정을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

휴식을 취하면 예를 들어 파트너와 말다툼을하거나 자녀와 논의 할 때 행동을 제어하는 ​​것이 훨씬 쉽습니다. 그러면 충동적인 방식이 아니라 차분하고 차갑게 반응 할 수있는 더 많은 힘을 갖게됩니다. 그런 상황에서는 "자신을 묻고"큰 죄책감과 수치심을 유발합니다.

"큰 휴가"를 기다리지 말고 매일 휴식을 취하십시오.

이완, 즉 신체의 재생은 단지 유익하다는 것이 이미 알려져 있기 때문에 문제가 발생합니다. 휴식의 형태는 우리의 기질과 피로의 유형에 맞게 조정되어야하기 때문에 대답은 그렇게 간단하지 않습니다. 그러나 위의 요인에 관계없이 자원 재생에 대해 생각하는 기본적인 실수 중 하나는 "큰 휴가"를 미루고 기다리는 것입니다.

이러한 사고 방식은 매일 쉬지 않을 것이라고 가정합니다. 당신은 스스로에게 말한다 : 나는 지금 너무 많은 책임을 가지고 있지만, 3 개월 후에 나는 휴가를 가고있다가 휴식을 취할 것이다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다! 불행히도 위의 접근 방식은 일반적으로 꿈의 휴가로가는 길에 질병이 풀리기 시작하고 지역 특산품을 맛보는 대신 전체 휴가 또는 휴가의 상당 부분을 침대에서 보낸다는 사실로 끝납니다.

더럽게 살지 마십시오!

매일 쉬는 것이 불가능하다는 믿음은 소위 말하는 증상 중 하나입니다. "더러운 삶". 우리 중 많은 사람들은 현재, 우리 삶의 현재 순간이 언젠가 언젠가 올 더 나은, 더 친절하고, 더 긍정적 인 미래를 달성하기위한 도구 일 뿐이라고 생각합니다. 그리고 만족을 미루는 능력, 즉 더 큰 목표를 달성하기 위해 "지금 여기에서"약간의 즐거움을 포기하는 능력은 과대 평가 될 수 없지만, 동시에 휴식의 순간을 미루는 것은 지속적으로 만족을 미루는 데 필요한 에너지 자원을 박탈합니다. 많은 사람들이이 두 가지 현상, 즉 만족을 미루고 쉬지 않는 능력을 잘못 동일시합니다. 사실, 중요한 시험 전에 파티에가는 것을 포기하는 능력은 매우 가치가 있지만 (재미는 보통 시간과 에너지가 필요합니다), 같은 상황에서의 실수는 잠을 포기하거나 산책을하는 것입니다. 시간이 걸리더라도 에너지를줍니다.

기질에 따라 휴식

기질에 대해 이야기 할 때, 우리의 반응성 수준, 즉 자극에 대한 흥분성이 얼마나 중요한지 언급해야합니다. 반응성이 높은 사람들은 작은 자극에도 강하게 반응하는 사람들입니다. 낮에 방해를 받으면 오랫동안 생존하고 회복하는 데 시간이 걸립니다. 반대로, 반응이 낮은 사람들은 잘 기능하기 위해 강력하고 강렬한 경험이 필요하며 낮 동안의 사소한 상황은 의식에 침투하지 않습니다.

반응성 수준은 우리가 휴식을 취하는 방법에 상당한 영향을 미칩니다. 반응성이 높은 사람들은 해먹에서 책을 읽거나 해변에서 일광욕을하는 것과 같이 다소 수동적이고 강도가 낮은 형태에서 가장 많은 혜택을받을 수 있지만, 반응성이 낮은 사람에게는 이러한 형태의 휴식이 고문의 한 형태가 될 것입니다. 물론 이것은 반대 방향으로도 작동합니다. 퇴근 후 등반 벽에 가거나 휴가 여행 중에 다이빙을해야하는 매우 반응적인 사람은 결과적으로 훨씬 더 피곤하고 자원을 빼앗길 것입니다. 반대로, 같은 상황에서 반응이 낮은 사람은 많은 에너지를 생산하고 새로운 도전으로 나아가고 싶어 할 것입니다.

피로 유형에 따라 휴식

에너지 자원 복원 과정에서 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 피로 유형입니다. 배터리 충전 형태를 선택하는 효과적인 방법 중 하나는 작물 순환의 원리입니다. 즉, 낮 동안 일반적인 활동과 다른 성격의 활동을 수행하는 것입니다. 예를 들어 하루 종일 텍스트 작업을하는 경우 휴식의 한 형태로 책을 읽는 것이 효과가 없을 수 있습니다. 지적 피로의 경우 수영장, 체육관, 걷기, 친구와의 만남과 같은 활동적인 형태가 더 나은 휴식 형태가 될 것입니다.

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반면에 낮에 집중적으로 일하고 몸에 과부하가 걸리면 휴식을 취하면 독서와 같은 정신 활동이 필요한 지적 활동이나 어학 코스 참석과 같은 더 고급 형태로 참여하게됩니다.

직장 사람들과 매일 집중적으로 접촉합니까? 예를 들어, 의사 또는 교사입니까? 퇴근 후 함께 시간을 보내는 사랑하는 사람들이 왜 당신을 그렇게 짜증나게하는지 궁금하십니까? 이것은 사회적 상호 작용과 관련된 자극이 매우 매력적이고 에너지를 소비하기 때문입니다. 이런 식으로 일상적으로 말하기 (언어 적 의사 소통)에 대해 생각하지는 않지만 실제로는 전체 언어 장치가 관련된 움직임입니다. 따라서 사람들과 몇 시간 동안 이야기 한 후 피곤함을 느끼고 더 이상 아무에게도 이야기하지 않는 것이 당연합니다. 언제나 어디서나 파티의 삶과 영혼이라는 대중적인 경향과는 달리, 당신은 잠시 동안 당신의 음성 장치를 사용하지 않고 혼자서, 조용히 또는 좋아하는 음악과 함께 시간을 보낼 권리가 있습니다.

긍정적 인 우선 순위 또는 효과적으로 휴식하는 방법?

이미 의식적으로 매일 자원을 재생하기로 결정했다면 소위 말하는 것에 대해 배울 때입니다. 에너지 생성 프로세스를 상당히 용이하게하는 긍정적 인 우선 순위. 긍정적 인 우선 순위는 행복의 심리학에 뿌리를두고 있으며, 우리 자신이 매일 행복할지 여부를 결정한다고 가정합니다. 의식적이고 규칙적인 방식으로 수행되는 긍정적 인 우선 순위는 삶의 질을 향상시킵니다.

긍정적 인 우선 순위 1 : 즐기기
음미는 주어진 상황, 순간 또는 상태에 대한 의식적 경험, 자극과의 접촉을 강화하거나 즐거운 경험을 연장하는 것입니다. 예를 들어, 공원을 걷는 동안 우리 주변의 나무와 자연의 아름다움에 집중하지 않고 지금 해결해야 할 모든 문제에 대해 걷고 생각할 수 있습니다. 그러나 일상의 고민에서 잠시 벗어나 자연, 계절의 변화에 ​​따라 볼 수있는 변화, 바람의 돌풍, 나뭇잎이나 빗방울을 통해 빛을내는 태양에 집중한다면 훨씬 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

긍정적 인 우선 순위 2 : 감사
감사는 우리의 내적 또는 외적 (신, 자연, 우주, 다른 인간)과 같은 어떤 힘이 우리가 경험 한 사건이나 상황에 책임이 있다는 생각 때문에 긍정적 인 감정을 경험합니다. 매일 우리는 잘하고 있다는 사실을 잊고, 보통은 나쁜 일이 일어날 때만 깨닫습니다. 우리는 건강하고 안전하며 다른 사람들에게 사랑받는 것을 당연시합니다. 그러나 객관적으로는 그렇게 분명하지 않습니다. 연구에 따르면 의식적으로 감사하다고 느끼는 사람들은 긍정적 인 감정, 우울증 증상 감소, 객관적인 건강 지표 증가와 같은 많은 심리적 이점을 얻습니다.

긍정적 인 우선 순위 3 : 친절
모든 사람이 친절이 무엇인지 알고 있지만 모든 사람이 실천하는 것은 아닙니다.친절은 알 수없는 사람에게 미소를 지거나 문을 들고있는 것과 같은 아주 작은 행동에서부터 도움이나 재정적 지원을 제공하는 것과 같은 더 발전된 행동에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 친절의 악순환이 무엇인지 아십니까? 그것은 사람에 대한 친절한 행동이 그들에게 호혜의 규칙을 활성화시키고 일반적으로 우리에게도 친절하게 행동한다는 사실에 있습니다. 더욱이 누군가에게 친절하면 우리 자신에게도 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다. 우리는 다른 사람에게 친절하거나 도움이된다고 느낍니다. 그러나 반대의 경우도 있습니다. 그것은 비 친절의 악순환입니다. 무례하거나 공격적으로 행동 할 때 상호 작용 참가자로부터 유사한 행동을 기대할 수 있다는 사실로 구성됩니다. 또한, 불쾌감을주는 것은 일반적으로인지 부조화, 즉 우리가 자신에 대해 생각하는 방식 ( "우리는 멋지다")과 나중에 행동하는 방식 ( "우리는 장난 스럽다") 사이에 관찰 된 불일치로 인한 긴장을 초래합니다.

긍정적 인 우선 순위 4 : 의미 부여
의미를 부여하는 것은 부정적 일지라도 사건을 이해하고 이해하려고하는 것입니다. 연구에 따르면이 극적인 상황에서 겪어야하는 경험의 의미와 논리를 찾을 수있는 암 환자는 훨씬 더 쉽게 치료 과정을 거치며 회복 가능성이 더 높습니다. 어떻게 된거 야? 의미를 부여하는 것은 정신적 과정이지만 우리의 생물학적 기능에 강하게 영향을 미치며보다 정확하게는 면역 체계의 강도에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

긍정적 인 우선 순위 5 : 사람과의 관계
사람은 중요하며 우리의 에너지 수준, 건강 및 행복에 미치는 영향은 엄청납니다. 사회적지지라는 의미는 어려운 순간에도 큰 비용없이 주어진 상황에 대처하고 벗어날 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 사회적지지 감이 홍수 나 지진과 같은 외상 경험의 부정적인 영향으로부터 보호한다는 것이 입증되었습니다. 사회적 지원은 또한 산모의 산후 우울증에 대한 훌륭한 완충 장치입니다. 친밀하고 안전한 관계는 또한 우리가 면역 체계를위한 "보호 우산"이기 때문에 만성 스트레스의 부정적인 영향에 의해 영향을받는 것을 방지합니다.

생각해 내다! 긍정적 인 미래를 누리기 위해 에너지 자원 재생을 "언젠가"까지 연기 할 수 없습니다. 그런 가정하에이 미래는 올 기회가 없을 수도 있습니다. 인생에서 자유 시간은 매일 의식적으로 휴식을 취하고 긍정적 인 우선 순위를 구현하는 법을 배우기에 완벽한 시간입니다. 배터리를 충전하고, 자원을 재생하고, 행복하고 에너지가 넘칠뿐만 아니라 목표를 달성하는 데 효과적이고 끈질김을 느끼는지 빠르게 확인하십시오.