저는 14 살이고 키 160cm, 몸무게 49kg입니다. 나는 1 년 넘게 성장하지 않았습니다. 약 반년 전에 나는 5kg을 잃고 다시 6kg을 늘렸고 지금은 49kg의 일정한 체중을 가지고 있습니다. 나는 많이 먹는 것을 좋아하고 때로는 과자 나 패스트 푸드에 저항 할 수 없습니다. 재미있는 다이어트를 할 줄 몰랐기 때문에 다이어트를 한 적이 없습니다. 배와 허벅지에 지방이 쌓이고 소위 베이컨뿐만 아니라 더 나은 웰빙과 건강을 위해. 나는 운동을 많이하고 항상 그래요. 겨울에는 체육 만 있고, 혼자 집에서 조금만 스트레칭을하거나 연습을 할 수 있습니다. 날씨가 따뜻할 때는 롤러 스케이트를 타고 자전거를 타고 산책을하고 농구, 다리 등을합니다.
여보세요! 자신을 돌보는 것이 매우 좋습니다. 어린 나이에 올바른 식습관을 개발하면 정신적, 육체적 건강을 더 오래 유지할 수 있습니다. 모든 사람은 합리적인 영양에서 벗어나 기름진 음식을 먹어야합니다. 목표의 변화를 관찰하지 않는 한 큰 문제는 없습니다. 그러나 그러한 장소에 너무 자주 (한 달에 두 번 이상) 가면 단시간에 체중이 증가합니다. 종합적인 치료를 통해 외모를 개선 할 수 있습니다. 적절한 식단, 일일 운동량, 라이프 스타일 일기 작성으로 구성됩니다. 운동에 관해서는 매일 60 분 동안 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 달리기, 축구, 사이클링. 무엇을하고 싶습니까? 이러한 형태의 신체 활동은 몸매의 유연성과 유연성을 제공하거나 유지합니다. 또한, 일주일에 4 번, 다양한 조합으로 30 번의 크런치 4 세트를 수행합니다. 관찰 일기를 쓰는 역할은 계속 일하도록 동기를 부여하는 것입니다. 무엇을 먹고 누구와 함께 식사를하는지 기록하십시오. 그날 운동했는지 여부를 적고 기분을 적으십시오. 또한 과자 나 패스트 푸드를 선택하는 상황을 관찰 할 수 있도록 하루를 설명하는 것이 좋습니다. 일기를 사용하면 변경하고 자신을 개선하고 진행 상황을 볼 수 있습니다. 다이어트에 관해서는 야채, 과일, 통 곡물, 살코기, 좋은 기름을 옹호합니다. 매 끼니마다 다른 색깔의 야채. 그것은 피부 상태를 개선하고 활력을 더하며 기분을 좋게 해줄 비타민과 항산화 제의 폭탄입니다. 과일은 과자를 대체 할 수 있습니다. 케 피어 또는 요거트를 곁들인 스무디가 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 하루에 3 개를 초과하지 말고 밤새 먹지 마십시오. 통 곡물은 또한 귀중한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 매우 좋은 복합 당입니다. 매 끼니마다 소량을 먹으면 배가 고프지 않습니다. 1 인분은 손 + cm 높이입니다. 시리얼, 파스타, 쌀, 빵에 포함 된 섬유질은 몸의 독소를 정화하고 배고픔을 억제하며 장 연동, 즉 배변을 촉진합니다. 이건 중요하다. 적절한 배변을하면 위가 더 얇아 보일 수 있습니다. 매일 올리브 오일을 사용하십시오-약 2 큰술. 특히 멋진 외모에 관심이 있다면 절대 포기하지 마십시오. 육류, 가금류, 생선에 관해서는 하루에 1-2 인분을 메뉴에 넣는 것이 좋습니다. 물론 튀김은 잊어라. 튀김은 지방, 심장병, 암 및 비만을 유발하기 때문에 건강에 해 롭습니다. 또한 셀룰 라이트와 쉽게 친구가됩니다. 액체는 미네랄 워터와 탈지유를 추천합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
