특히 체중 감량을 계획중인 경우 점심 식사는 매우 중요한 식사입니다. 당신은 보통 아침을 먹지 않고, 이동 중에 커피를 마시고, 직장에서 두 개의 바를 먹으며 집에 돌아와서 만 잔치를 시작합니까? 과체중이라면 놀라지 마십시오. 체중을 줄이는 동안 식단을 변경하고 식사를 현명하게 계획하면 초과 파운드를 제거 할 수 있습니다.
이러한 건강에 해로운 잔치의 첫 번째 식사는 샌드위치입니다. 보통 서둘러 서서 먹습니다. 그런 다음 저녁 식사 시간입니다. 확실히 튀긴 것이 가장 빠릅니다. 점심 식사 후 초콜릿 몇 개를 마시고 마지막으로 TV 앞에 앉을 수 있습니다. 그 결과 폴란드와 폴란드 여성의 절반 이상이 과체중이거나 비만입니다.
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체중 감량을 원한다면 일일 칼로리 섭취량을 적절한 비율로 5 가지 식사로 나누는 것을 기억해야합니다.
- 첫 번째 아침 식사 25 %
- 두 번째 아침 10 %
- 점심 35 %
- 애프터눈 티 10 %
- 저녁 20 %
세 가지 중간 식사의 가치를 더하면 직장에서 55 %를 먹어야한다는 것이 밝혀졌습니다. 오늘의 칼로리! 따라서 그에 따라 계획을 세워야합니다.
당신의 지적 능력은 또한 당신이 먹는 것과 직장에서 먹는 것에 달려 있습니다. 3 시간마다 먹지 않으면 혈당이 떨어지고 졸리고 집중하기가 더 어려워집니다. 따라서 직장에서 정기적으로 식사를하십시오. 규칙적인 시간을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 이 규칙 만 따름으로써 우리 친구는 6 개월 만에 12 킬로그램을 잃었습니다! 또한 요리는 가능한 한 다양해야합니다. 시리얼 제품, 야채, 과일, 유제품 등 모든 수준의 식품 피라미드의 요소를 포함해야합니다. 단 것을 포기하고 건강한 것으로 대체하십시오. 견과류는 훌륭한 간식입니다. 캔디 바나 초콜릿 대신 헤이즐넛 또는 호두 2-3 개를 먹어도됩니다. 식사가 끝날 때 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.
우리 조부모님은 훨씬 더 활동적인 생활 방식을 이끌었고 음식을 얻고 몸을 데우기 위해 많은 에너지를 사용했습니다. 우리는 대부분의 시간을 컴퓨터, TV, 차 안에서 앉아 보냅니다. 그래서 우리는 다르게 먹어야합니다. 칼로리가 낮은 제품을 선택하고 55 %를 먹습니다. 작업 중 일일 칼로리 양. 슬리밍 시술을받는 동안 하루에 다섯 끼를 먹고 그 후 하루에 3-4 끼를 먹습니다.
체중을 줄이면서 음식과 음료의 양과 질을 조절하십시오.
체중을 줄이면서 비즈니스 점심에 초대받은 경우 항상 생선을 주문하십시오. 어유도 식욕을 억제합니다! 동물과 달리 인슐린 수치를 낮추고 초과하면 혈당이 급격히 떨어지고 배고픔을 느끼게됩니다. 생선의 경우 더블 샐러드를 주문하고 감자 튀김이나 감자를 사용하지 마십시오. 전통적인 디저트 대신 과일을 선택하십시오. 당신이 마시는 것에주의를 기울이십시오. 주스를 포함한 설탕이 첨가 된 음료는 칼로리가 매우 높습니다 (1 리터는 약 450kcal). 직장에서는이 양을 전혀 눈치 채지 못한 채 마실 수 있습니다. 그리고 그것은 좋습니다. 주스는 피부의 외관에 긍정적 인 영향을 주어 좋은 색을 얻습니다. 그러나 체중을 줄이는 사람은 마시는 주스의 품질과 양을 조절해야합니다. 신선한 과일 만 마시고 하루에 한 잔만 마시십시오. 이 양은 아름답고 빛나는 안색을 보장하고 뚱뚱해지지 않습니다.
체중 감량시 가벼운 제품에주의하세요
가벼운 제품을 면책없이 먹을 수 있다는 일반적인 믿음은 잘못되었습니다. 칼로리, 지방 또는 탄수화물이 적지 만 불필요한 킬로그램을 잃을 것이라고 믿고 크리스프 브레드 한 상자, 저지방 치즈 두 개 및 가벼운 초콜릿 바를 넣을 수는 없습니다. 새로운 식단을 배우고 좋은 습관을 기르십시오. 오늘 밤, 내일 일하기 위해 입을 옷뿐만 아니라 무엇을 먹을지 생각하십시오. 무작위 선택에 의존하지 마십시오.
슬리밍 시술 중 배고픔이 심하면 SOS 제품을 찾으십시오.
| 생성물 | 수량 | 무게 | 에너지 가치 |
| 큰 토마토 | 1 조각. | 150g | 22kcal |
| 셀러리 | 1 줄기 | 30g | 4kcal |
| 상추 | 잎 1 개 | 13g | 2kcal |
| 치커리 | 1 조각. | 70g
| 15kcal |
| 당근 | 1 조각. | 50 그램 | 13kcal |
| 키위 | 1 조각. | 100 그램 | 56kcal |
| 만다린 오렌지 | 1 조각. | 80g | 42kcal |
| 사과 | 1 개 (중) | 150g | 67kcal |
| 바삭한 빵 | 1 조각 | 10g | 35kcal |
| 콘플레이크 | 1 큰술 | 10g | 36kcal |
| Sopot 안심 | 큰 슬라이스 1 개 | 20g | 33kcal |
| 닭 가슴살 등심 | 큰 슬라이스 1 개 | 20g | 19kcal |
| 터키 햄 | 큰 슬라이스 1 개 | 25g | 21kcal |
비만으로 어려움을 겪는 사람들을위한 좋은 선택은 모든 사람이 같은 문제를 가지고있는 체중 감시자 지원 그룹에서 만나는 것입니다. 그것은 매우 통합되어 있으며 서로에게서 배울 수 있습니다. Tel. (22) 312-32-23, pl. 6 월 1B, 방 110, 02-495 바르샤바
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