두 달 동안 6kg을 빼는 방법?

나는 43 살이고 몸무게는 66 킬로그램이고 키는 159cm입니다. Sjörgen 증후군이 있습니다. 나는 6kg을 빼고 싶기 때문에 팁을 요청하고 있습니다. 무엇을 언제 먹어야합니까? 어떤 운동을 권장합니까?

나는 당신이 단백질의 양 (살코기 치즈, 살코기, 계란)을 늘리고 탄수화물 (과일 및 시리얼 제품)의 양을 줄이고 눈에 보이는 지방을 제거 할 것을 제안합니다 (하루에 올리브 오일 한 스푼 만 남음). 이러한 영양 요법은 식품 피라미드의 권장 사항과 다르기 때문에 한 달 동안 만 시행 할 수 있습니다.

나는 또한 하루를 다섯 ​​끼로 나누는 것을 제안한다. 첫 번째는 깨어 난 후 30 분 이내에 먹어야하고 마지막 한 개는 잠들기 3 시간 전에 먹어야합니다 (늦게 일하지 않는 한 잠자리에 들기 2 시간 전에). 약 3 시간마다 지정된 시간에만 식사를합니다.

각 식사에는 단백질 선택이 포함됩니다 : 계란 1 개 / 살코기 100g / 생선 150g / 살코기 치즈 80g / 설탕없는 천연 요구르트 150g. 삶은 비트와 당근, 콩류를 제외한 모든 식사에 야채를 추가합니다. 마실 물. 30 분마다 한 잔씩. 이 달에는 소금을 넣고 좋아하는 향신료를 사용할 수 있습니다.

이 시간이 지난 후 두 번째 달에 무게가 약 80-100g (바나나와 포도 제외) 인 작은 과일 한 개와 통밀 빵 한 조각을 아침 식사와 애프터눈 티에 추가합니다. 다음 3 주 후에 저녁 식사에 가루 3 큰술 또는 감자 1 개를 추가 할 수 있습니다.

다이어트 둘째 주부터는 신체 활동을 도입해야합니다. 일주일에 3 번 60 분씩 집중적으로 걷기를 멈추지 않는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기