저는 노인이고 살을 빼고 싶습니다. 나는 완전히 건강합니다 (경추의 경미한 변성 만 있습니다). 최근에 과체중이라 심장 검사 (운동 검사)를 받았는데 지쳤습니다. 그때 의사가 체중을 조금 줄이라고 조언했습니다. 내 과체중은 복부 비만으로 나타납니다. 팔과 다리는 정상입니다. 운동은 아무것도 안하고, 하루에 두 번 개를 산책하고 집안일을 다합니다. 나는 하루에 세 번-7.00, 13.00 및 19.00에 먹습니다. 나는 과자를 아주 적게 먹지만 (좋아하지 않고, 때로는 카페에서만) 많은 채소와 과일을 먹습니다 (모두 설탕이 포함되어 있음을 알고 있지만-예를 들어 포도를 많이 좋아합니다). 지방은 버터를 거의 사용하지 않고 올리브를 요리에 사용합니다. 그래서 생활 방식과 식습관을 어떻게 바꿔야할지 조언을 구하고 있습니다. 친애하는!
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안나 부인! 나이에 관계없이 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사를하는 것이 아주 좋습니다. 신진 대사 속도를 높이기 위해 10.00과 16.00에 두 끼를 추가로 도입하는 것이 좋습니다. 이것들은 작은 식사로되어 있습니다. 10시에 포도가 될 수 있습니다. 부분은 디저트 접시에 맞아야합니다. 16.00에 나는 당신이 좋아하는 야채의 일부를 먹는 것이 좋습니다. 식사 사이에 여분의 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량에서는 목이 마르지 않더라도 낮 동안 물을 보충하는 것이 중요합니다. 나는 레몬이나 과일 차와 함께 따뜻한 물로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 물 2 잔을 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 체액 공급이 필요하다고 느끼면 그것은 단지 플러스 일뿐입니다. 가을과 겨울에는 물 대신 수프를 추천합니다. 그것은 비타민, 미네랄 및 물의 훌륭한 공급원입니다. 모든 사람이 추운 날에 물을 마시는 것을 좋아하는 것은 아니므로 따뜻한 수프 대신 사용할 수 있습니다.
주요 식사에 관한 한, 가능한 한 인간이 가공하지 않은 채소와 제품이 대부분을 차지해야합니다. 원하는 제품을 골라 작은 접시에 담아 드세요. 개와 함께 얼마나 오래 걸 었는지 궁금합니다. 50 분이면 완벽합니다. 그렇지 않은 경우 점차적으로 기간을 연장하는 것이 좋습니다.
$config[ads_text2] not found나는 당신에게 많은 건강과 인내를 기원합니다-Katarzyna Pryzmont.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
