체중 감량 방법?

나는 23 살이고 뚱뚱하다. 어떻게해야할지 모르겠습니다.

음식 일기를 만드는 것이 좋습니다. 당신이 먹는 양과 시간을 기록하십시오. 상황에 대해 몇 마디 적어 놓고 배가 얼마나 고팠는지 0-3의 척도로 적어두면 좋습니다. 자신에게 솔직하고 먹지 말아야한다는 것을 알고있는 모든 것을 기록하십시오. 진정하세요, 아무도 그를 볼 수 있습니다! 며칠 후, 소위 "양심의 검사". 메모를 자세히 살펴보십시오. 식사 사이에 단 것이나 여분의 음식이 있습니까? 어떤 상황에서 식사를 하시나요? 그러면 감정은 어떠합니까? 배고프지 않을 때 먹습니까? 수정이 필요하다고 생각하는 것을 마커로 표시하십시오. 약 7 일 후에 몸무게를 재십시오. 다음 주에는 마커가 표시된 제품없이 만 마지막 음식을 먹습니다. 주말에 몸무게를 재 측정하고 체중이 줄 었는지 확인하십시오.
모든 것이 잘되면 점차적으로 다음 규칙을 구현하십시오. 아침없이 떠나지 말고 3-4 시간마다 정기적으로 먹으십시오. 취침 3 시간 전에 마지막 식사를하고, 식사 사이에 먹지 마십시오. 먹기 : 살코기, m, 마른 화이트 치즈, 천연 또는 곡물 요구르트, 생선, 콩류, 밀기울 및 오트밀을 포함한 많은 야채, 소량의 통밀 빵, 굵은 가루, 통 곡물 쌀, 통밀 또는 메밀 국수 (요리 된 알 덴테). 기름진 유제품, 기름진 육류 및 단당류를 제한하십시오. 제한된 양의 과일을 섭취하십시오-하루 약 200g). 하루에 40 분 이상 걷거나 일주일에 3 번 이상 훈련 (체육관, 댄스, 피트니스)을 시도하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl