500kcal 다이어트 후 요요 효과를 피하는 방법?

나는 일주일 이상 500kcal의 식단을 따르고 있습니다. 나는 종종이 500 칼로리보다 적게 먹었습니다. 다시 정상적으로 먹기 시작하면, 즉 하루에 1000-1500 kcal 요요 효과가 있습니까? 그렇다면 어떻게 피할 수 있습니까?

체중은 확실히 증가하지만 오히려 더 많은 음식을 먹고 더 많은 수분을 섭취하기 때문입니다. 이러한 제한적인 식단은 당신이 기대하는 것보다 비생산적입니다. 이러한 급격한 칼로리 감소는 우리 몸에 매우 건강에 해롭고, 경제 모드로 전환되어 지방 대신 근육을 태 웁니다. 근육이 타면 신진 대사도 늦어지기 때문에 체중 감량을 관찰해도 건강에 좋지 않습니다. 총 대사를 계산하고 예를 들어이 값에서 500kcal을 빼야합니다. 올바른 체중 감소율은 주당 1-1.5kg입니다. 식사의 규칙성에 초점을 맞추어 식사를 다양하게하여 많은 양의 야채 (각 식사에 포함)가 식단에 포함되도록해야합니다.

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