약물 유발 비만과 싸우는 방법?

여보세요! 저는 31 살 여성입니다. 기억할 수있는 한, 나는 항상 몸무게 58kg이었고, 약 5 개월 동안 78kg이 늘었고 계속해서 체중이 늘었습니다. chlorprothixen 또는 lerivon (증가 된 prolactin)을 복용 한 결과라고 생각합니다. 굶주린 식욕, 빈번한 패스트 푸드. 이틀 전에 chlorprothixen 복용을 중단했지만 훌륭한 약 이었지만 많은 도움이되었습니다. 그것은 또한 피부 문제를 일으켰습니다. 질문이 있습니다. 모든 것이 정상으로 돌아올 때, 약물 유발 비만에 어떤식이 요법과 운동을 사용해야합니까? 도와주세요

안녕하세요, 약물로 인한 비만을위한 특별한 식단은 없습니다. 아래 규칙을 따르는 것이 가장 좋으며 체중이 점차 정상으로 돌아올 것입니다. 약물의 몸을 완전히 정화하는 데는 일반적으로 약 2-3 개월이 걸립니다.

1. 2.5 ~ 3 시간마다 5 번의 작은 식사를 정기적으로 먹으면 식후 열 발생률이 높아집니다.

2. 낮은 또는 중간 GI (혈당 부하)를 가진 가장 적게 처리 된 제품 선택. 화이트 롤, 빵, 달콤한 요구르트, 콘플레이크, 단 음료 및 과자, 패스트 푸드, 기성품 소스, 튀김 요리를 피하십시오.

3. 모든 식사에 포함되어야하는 야채를 추가하여 요리를 늘리십시오. 그들은 칼로리가 가장 적고 접시에 많은 음식을 만듭니다. 브로콜리, 양상추, 당근, 고추, 오이 등을 추가합니다.

4. 통밀이나 철자 롤을 두 부분이 아닌 3-4 부분으로 자르는 것과 같은 트릭을 사용하십시오. 사워 도우 호밀 빵을 선택한다면 아주 얇게 자른다. 하루에 2-3 조각 이상 먹지 마십시오. 디너 플레이트에 야채, 가루 1/4, 현미 또는 통밀 국수 (조리 전 약 35g) 또는 작은 감자 2 개와 고기 / 생선 / 콩과 식물 1/4을 반으로 채 웁니다. 고기와 생선은 빵가루없이 굽고, 끓이고, 튀겨 야합니다 (약 200kcal 절약). 또한 소스를 피하십시오 (요구르트는 허용됨). 감자 위에 지방을 부어서 통째로 먹지 마십시오 (GI가 낮습니다). 올리브 오일 또는 아마 인유를 작은 스푼으로 샐러드에 추가합니다. 1 인분 당 약 2 티스푼-10g. 배가 고프다면 날 채소 나 익힌 채소를 더 많이 드십시오. 크림 대신 요구르트로 수프를 희게하십시오.

5. 요리가 준비되었을 때만 먹고, 준비 중에는 간식을 먹지 말고, 노트북 작업 중이거나 TV를 보는 동안에는 먹지 마십시오.

6.잠자리에 들기 2-3 시간 전에 저녁을 드십시오. 저녁에는 과일을 피하십시오. 이상적으로는 생선, 계란, 고기 및 야채가 들어간 샐러드 또는 야채가 들어간 오믈렛, 크림 수프 또는 야채가 들어간 코티지 치즈 여야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl