전해질은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적입니다. 그들의 결핍은 심장 박동 장애, 실신 및 신체 떨림으로 이어질 수 있습니다. 체내 전해질의 정확한 양과 체내 전해질 결핍을 보충하는 방법을 알아보십시오.
목차 :
- 전해질-어떻게 잃어 버리나요?
- 몸의 탈수-건강에 위험합니까?
- 전해질-결핍 증상
- 전해질을 보충하는 방법?
- 신체의 전해질 손실을 방지하는 방법은 무엇입니까?
- 신체의 정상적인 전해질 값
전해질은 혈액, 혈장 및 조직액과 같은 체액에서 발견되는 소금 이온의 의학 용어입니다. 제대로 기능하려면 인체가 적절한 수준의 염 이온, 즉 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 유지해야합니다. 규범에서 벗어나면 심장과 신경계의 기능에 장애가 발생할 수 있습니다. 전해질은 세포막의 장력을 유지하고 전기 자극 (신경 자극)을 다른 세포로 전달하는 역할을합니다.
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전해질-어떻게 잃어 버리나요?
우리는 보통 더운 날씨에 전해질을 잃습니다. 주변 온도가 높을수록 더 많은 땀을 흘리고 더 많은 전해질이 땀을 흘립니다. 격렬한 운동 중에도 마찬가지입니다. 전해질 균형은 우리 몸이 바이러스 감염과 싸우는 동안에도 방해를받습니다. 우리 몸이 체액 균형을 유지하려면 전해질 결핍을 보충해야합니다.
몸의 탈수-건강에 위험합니까?
전해질-결핍 증상
- 일반적인 약점,
- 고혈압,
- 비정상적인 심장 리듬 (부정맥),
- 현기증,
- 기절
- 근육 떨림.
또한 특징은 다음과 같습니다.하지 부종, 졸음, 식욕 부진, 메스꺼움 및 변비.
전해질을 보충하는 방법?
- 미네랄이 풍부한 물을 많이 마시고
- 칼륨의 원천 인 토마토 주스를 마시고
- 나트륨, 칼륨 (예 : 토마토, 바나나, 말린 살구) 및 마그네슘 (예 : 호박씨, 코코아, 아몬드)이 풍부한 식단을 따르십시오.
- 정제에 미네랄을 사용하십시오 (예 : 아미노산 킬레이트).
- 운동 사이의 휴식 시간에 염화나트륨 또는 염화칼륨이 함유 된 등장 성 음료를 마시고,
- 8 시간 수면.
신체의 전해질 손실을 방지하는 방법은 무엇입니까?
- 더운 날씨에는 신체적 노력과 스포츠 훈련을 줄이고
- 식단을 크게 바꾸지 마십시오.
- 열과 설사로 나타나는 감염 중에는 평소보다 두 배의 수분을 섭취하십시오 (하루에 약 3 리터의 물).
신체의 정상적인 전해질 값
- 나트륨 : 3250 mg / L; 142mmol / L,
- 칼륨 : 156 mg / L; 4mmol / L,
- 마그네슘 : 24mg / L; 1mmol / L,
- 칼슘 : 100mg / L; 2.5mmol / L.
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