저는 18 살이고 집중 운동을 시작하고 있습니다. 나는 현재 몸무게가 73kg이고 근육 조직을 좀 얻고 80kg 이하의 몸무게를 얻고 싶습니다.식이 보조제를 시도하고 싶을 수도 있지만 그에 대해 많이 알지 못합니다. 어떤 식단과 어떤 보충제가 나에게 좋을까요?
우선, 당신은 더 많은 양의 에너지로 식단을 이끌고, 운동 전 식사, 즉 훈련 전 식사와 재생 식사에주의를 기울여야합니다. 나는 당신이 어떤 종류의 노력을 할 계획이고 "강렬한 운동"이 당신에게 어떤 의미인지 모르겠습니다.
그러나 전반적으로 식단에 단백질과 탄수화물이 부족해서는 안됩니다. 즉, 우선 가루, 퀴 노아, 쌀, 감자, 고기, 생선, 꼬투리, 계란 및 야채 및 양질의 지방, 즉 씨앗, 씨앗, 아보카도입니다. 훈련하기 3 ~ 4 시간 전에 마지막 식사를하는 경우 혈당 지수가 중간 및 낮은 복합 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 단단한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 칠면조와 시금치에 올리브 오일을 곁들인 장곡 쌀 또는 아마 인유를 뿌린 야채, 코티지 치즈, 견과류를 곁들인 메밀. 여기서 지방을 두려워 할 가치가 없습니다. 탄수화물의 느린 방출을 연장하고 더 오랜 시간 동안 포만감을줍니다. 훈련 후 30 분 안에 과일, 칵테일과 같은 단순 탄수화물을 먹고 1 시간 이내에 탄수화물과 단백질과 같은 적절한 식사를합니다. 식단을 올바르게 계획하고 훈련 세션에 맞게 조절하면식이 보조제가 필요하지 않습니다.
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전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
