저는 18 살이고 집중 운동을 시작하고 있습니다. 나는 현재 몸무게가 73kg이고 근육 조직을 좀 얻고 80kg 이하의 몸무게를 얻고 싶습니다.식이 보조제를 시도하고 싶을 수도 있지만 그에 대해 많이 알지 못합니다. 어떤 식단과 어떤 보충제가 나에게 좋을까요?
우선, 당신은 더 많은 양의 에너지로 식단을 이끌고, 운동 전 식사, 즉 훈련 전 식사와 재생 식사에주의를 기울여야합니다. 나는 당신이 어떤 종류의 노력을 할 계획이고 "강렬한 운동"이 당신에게 어떤 의미인지 모르겠습니다.
그러나 전반적으로 식단에 단백질과 탄수화물이 부족해서는 안됩니다. 즉, 우선 가루, 퀴 노아, 쌀, 감자, 고기, 생선, 꼬투리, 계란 및 야채 및 양질의 지방, 즉 씨앗, 씨앗, 아보카도입니다. 훈련하기 3 ~ 4 시간 전에 마지막 식사를하는 경우 혈당 지수가 중간 및 낮은 복합 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 단단한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 칠면조와 시금치에 올리브 오일을 곁들인 장곡 쌀 또는 아마 인유를 뿌린 야채, 코티지 치즈, 견과류를 곁들인 메밀. 여기서 지방을 두려워 할 가치가 없습니다. 탄수화물의 느린 방출을 연장하고 더 오랜 시간 동안 포만감을줍니다. 훈련 후 30 분 안에 과일, 칵테일과 같은 단순 탄수화물을 먹고 1 시간 이내에 탄수화물과 단백질과 같은 적절한 식사를합니다. 식단을 올바르게 계획하고 훈련 세션에 맞게 조절하면식이 보조제가 필요하지 않습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
