식사 후 언제 운동 할 수 있습니까?

내가 아침을 먹으면 (나는 많이 먹지 않는다는 것을 덧붙일 것입니다, 내가 자신을 채우지 않는다는 의미에서 배고픔이 사라지도록 약 1/3 만), 그런 식사 후에 (나는 Nestle Nesquik 시리얼을 의미합니다) 신체 활동 나를 해치지 않겠습니까? 신진 대사가 매우 빠르기 때문에 식후 운동으로 나 자신을 해치고 있는지 알고 싶습니다.

식사에서 훈련까지의 간격을 1.5 ~ 2 시간 정도 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 주어진 식사의 구성, 즉 개별 구성 요소가 위장에 머무르고 소화 과정을 거치는 시간입니다. 단백질과 지방이 많을수록 식사 시간이 길어집니다. 탄수화물로 구성되어 있으면 소화가 더 빨리 진행됩니다. 식사 후, 소화 중에 증가 된 양의 혈액이 소화계, 특히 위장으로 펌핑됩니다. 모세 혈관 확장의 결과입니다. 동시에 다른 기관으로 혈액을 운반하는 혈관은 경련 상태에 있습니다. 그러나 훈련 중에는 작업 근육이 최상의 혈액 공급을받습니다.

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따라서 식사 후 너무 빨리 훈련을하면 음식이 아직 위장을 떠나지 않은 상태에서 불쾌한 증상과 복통이 발생할 수 있습니다. 그러면 소화 과정이 억제되고 혈액이 소화관에서 근육으로 펌핑됩니다. 가벼운 탄수화물 식사 후에는 1-1.5 시간 후에도 훈련을 시작할 수 있습니다. 하지만 우리가 먹은 요리가 소화 기간이 길다면이 시간을 늘려야합니다. 또한 구성 작업을하고 음식이 가능한 한 자연스러워 지도록하는 것도 가치가 있습니다. 산업용 달콤한 초콜릿 볼 대신 오트밀, 메밀, 과일이 들어간 기장을 추천합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl