마그네슘 : 적응증, 복용량 및 부작용

정의

마그네슘은 신체의 올바른 기능에 필수적입니다. 그것은 많은 음식에서 자연적으로 발견되지만 서양에서는 마그네슘 소비가 일반적으로 충분하지 않습니다.

용도

마그네슘은 특정 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 그로 인한 합병증을 예방하는 데 사용됩니다. 또한 마그네슘은 월경 전 증후군의 증상을 완화시킬 수 있습니다 (큰 피로, 배의 붓기, 통증 및 일부 과민성으로 특징 지워짐).

속성

마그네슘은 치아와 뼈의 건강에 참여합니다. 면역계에 참여하고 근육 수축과 이완에 중요한 역할을합니다. 또한 에너지 생산과 신경 자극 전달에도 참여합니다. 또한 심박수, 혈압 조절에 필수적인 역할을하며 혈당 조절에 참여합니다.

Posology

원칙적으로식이 균형이 잡히면 마그네슘이 충분합니다. 마그네슘이 부족한 경우, 특히 위험 인자 (인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병, 마그네슘 부족 이력 등)가있는 경우 식사 중 하루에 300mg을 섭취하는 것이 좋습니다 (유사한 경우). 월경 전 증후군). 고혈압과 싸우기 위해 하루에 최대 1g을 섭취하고 3 회 복용량으로 분배 할 수 있습니다.

마그네슘의 음식 소스

마그네슘은 참 다랑어와 white 치, 캐슈넛, 브라질 너트, 잣, 아몬드, 시금치, 아티 초크, 맥주 효모 또는 다크 초콜릿.