저체중이며 신체 활동을하고 싶습니다

저는 저체중이지만 운동을 정말 좋아합니다. 나는 아무것도하지 않고 가만히 앉아있을 수 없다. 체중을 늘리고 싶다면 (최소 2 ~ 3kg)이 경우 이동하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사이클링을 의미합니다. 지금까지는 일주일에 두 번 한 시간 동안 자전거를 타며 주중에 다른 활동을합니다. 나는 현재 어떤 다이어트도하고 있지 않다.

저체중이라면 식사의 에너지 가치를 높이십시오. 그러나 소위 먹지 않는 것이 중요합니다. 과자, 단 음료 또는 고도로 가공 된 패스트 푸드의 형태로 빈 칼로리. 식사는 소량으로, 종종 하루에 6-8 회, 가급적 정기적으로 섭취해야합니다. 고기, 냉햄, 생선, 계란, 우유, 코티지 치즈의 형태로 단백질을 먹고 빵, 파스타, 가루, 쌀과 같은 탄수화물을 더 많이 섭취해야합니다. 지방에 대한 수요는 일일 요구량의 약 25 %가되어야합니다. 버터, 전 지방 유제품, 기름 (예 : 샐러드에 첨가하거나 튀김 중에 추가) 및 견과류로 섭취 할 수 있습니다. 야채 (하루 약 500g)와 과일 섭취에 대해 기억할 가치가 있습니다. 또한 칼로리가 높지만 집에서 또는 밤새 압축 한 과일 주스를 마시고 상점에서 널리 구할 수있는 단 주스를 피하는 것이 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl