나는 약간 과체중이다

제 이름은 Magda이고 24 살이고 몸무게는 72kg이고 크기는 164cm입니다. 나는 약간 과체중입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

Mrs. Magdo, Mrs. BMI-체질량 지수는 26.7 kg / m2로 높아집니다. 그러나 BMI는 예를 들어 신체 구조를 고려하지 않기 때문에 전적으로 신뢰할 수 없습니다. 나는 당신이 어떤 유형의 빌드를 대표하는지 모르겠습니다 (근육 여부에 관계없이 작거나 거대한 뼈). 지방 조직의 수준을 조사한 다음 체중을 줄일 수있는 kg 수를 정확히 결정하는 것이 좋습니다. 식단 조정에 관해서는 당신에 대한 정보가 너무 적습니다. 우선, 그것은 귀하의 건강 및 영양 기록, 즉 대사 장애가 있는지, 영구적으로 약물을 복용하는지, 일반적으로 섭취하는 양과 간격에 관한 것입니다. 신체 활동이 부족하거나 높은 강도가 얼마나 많이, 무엇을, 어떻게 먹어야하는지 결정하기 때문에 중요합니다. 매우 일반적으로 4-5 개의 작은 식사 (주된 식사 3 개와 간식 1-2 개)를 추천 할 수 있습니다. 취침 2 ~ 3 시간 전에 3 ~ 4 시간마다 먹고 다른 음식을 먹습니다. 메뉴의 품질 구성에주의를 기울일 가치가 있습니다. 여기에는 야채 (콩과 식물 포함) 및 과일 (단, 최대 300g의 과일), 마른 유제품, 가금류, 생선 및 통 곡물 제품 (도밀 빵, 알 덴테 요리 파스타, 두꺼운 가루)이 포함되어야합니다. 다량의 견과류와 씨앗. 자세한 내용과 안전한 식단에 대해서는 영양사에게 문의하십시오. 체중을 영구적으로 줄이려는 경우 최상의 솔루션입니다. 인사를 보내고 행운을 빕니다

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl