밀레 플레이크는 글루텐을 포함하지 않고 건강에 중요한 비타민 B와 미네랄을 제공하며 좋은 에너지 원입니다. 영양가있는 기장으로 만들거나 요리하지 않고 먹을 수 있습니다. 밀레 플레이크는 대부분 과일이나 요구르트와 결합됩니다. 그들이 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 확인하십시오.
목차 :
- 밀레 플레이크-건강 속성
- 밀레 플레이크-영양가, 칼로리
- 밀레 플레이크-글루텐이 있습니까?
- 밀레 플레이크-누구에게 권장되지 않습니까?
- 밀레 플레이크-적용
기장 플레이크는 가장 오래된 경작 곡물 중 하나 인 기장의 전체 곡물을 분쇄하여 얻습니다. 그들은 바삭하고 맛이 중립적입니다. 그들은 또한 다재다능합니다. 독립형 식사뿐만 아니라 건강에 좋은 쿠키와 바에 대한 추가로 자신을 입증하여 점점 더 높이 평가됩니다.
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밀레 플레이크-건강 속성
밀레 플레이크는 신체의 주요 에너지 원 중 하나 인 복합 탄수화물의 원천입니다. 또한 비타민 B1 (비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 니아신, 엽산) 함량이 높고 구리, 인, 철, 마그네슘이 풍부합니다. 그들은 또한 소량의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이것은 기장 플레이크에 포함 된 매크로 및 미량 영양소의 유익한 효과로 인한 건강 증진 특성을 갖게합니다.
건강 혜택:
- 심혈 관계에 대한 긍정적 인 영향 : 인, 아연 및 비타민 B의 존재로 인해 혈관벽을 강화하고 혈압을 낮 춥니 다.
- 알칼리성 특성 덕분에 체내 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 비타민 B 함량 덕분에 신경계 기능 향상,
- B 비타민의 높은 함량으로 조절되는 피부, 머리카락 및 손톱의 상태에 유익한 효과,
- 철분 함량이 높기 때문에인지 기능, 면역계 및 소화계 장애와 관련된 빈혈의 발생을 예방하고 적혈구의 형성 및 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 혈중 콜레스테롤 저하,
- 충만감을 높이고,
- 소화 시스템에 유익한 효과 : 배변을 촉진하고식이 섬유의 함량 덕분에 소화를 지원하며
- 마그네슘 함량이 높아 근육 재생 지원,
- 항산화 효소의 적절한 기능에 필수적인 아연의 존재로 인한 항산화 활성
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밀레 플레이크-영양가, 칼로리
| 영양가 | 기장 플레이크 100g |
| 칼로리 값 | 354kcal |
| 단백질 | 13.0g |
| 지방 | 3.4g |
| 포화 지방산 | 0.67 지 |
| 단일 불포화 지방산 | 0.72 지 |
| 고도 불포화 지방산 | 1.98 지 |
| 탄수화물 | 80.0g |
| 섬유 | 2.7g |
| 탄산수 | |
| 인 | 266.0mg (35 % *) |
| 칼륨 | 40.0mg (1 %) |
| 나트륨 | 5.0mg (0.3 %) |
| 칼슘 | 8.0mg (1 %) |
| 철 | 2.81mg (28 %) |
| 마그네슘 | 106.0mg (27 %) |
| 아연 | 1.58mg (14 %) |
| 구리 | 0.70mg (78 %) |
| 비타민 | |
| 비타민 C | 0.0 mg (0 %) |
| 비타민 B1 | 0.39mg (38 %) |
| 비타민 B2 | 0.27mg (21 %) |
| 나이아신 | 4.42mg (28 %) |
| 비타민 B6 | 0.36mg (28 %) |
| 비타민 B12 | 0.0 µg (0 %) |
| 포일 | 79.0 µg (20 %) |
| 비타민 A | 0.0 µg (0 %) |
| 비타민 E | 0.66mg (7 %) |
| 비타민 D | 0.0 µg (0 %) |
(* 성인 1 일 권장 섭취량의 %)
영양가 : USDA, 2017 년 IŻŻ 영양 기준에 따른 일일 권장 섭취량의 %
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저자 : Time S.A
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더 찾아 봐밀레 플레이크-글루텐이 있습니까?
기장 플레이크는 자연적으로 글루텐이없는 제품이지만,이 제품을 선택할 때 셀리 악병 및 글루텐 불내증으로 고통받는 사람들은 생산 과정에서 기장 플레이크가 글루텐으로 오염 될 수 있으므로 교차 귀 자국이 있는지주의해야합니다.
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밀레 플레이크는 과체중, 비만 및 슬리밍 다이어트를하는 사람들에게 권장됩니다. 포만감을 높여주는 제품으로 다음 식사까지 시간을 연장합니다.
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헛배 부름, 변비, 소화 불량, 소화가 잘되는 식단을 섭취하는 사람들과 같은 소화계 문제가있는 사람들의 식단에도 밀레 플레이크가 포함되어야합니다. 이 꽃잎은 어린이와 청소년에게도 좋은 제안입니다.
밀레 플레이크-누구에게 권장되지 않습니까?
삶은 기장 플레이크는 혈당 지수가 높은 제품이므로 당뇨병 환자가 버리거나 제한된 양으로 섭취해야합니다.
밀레 플레이크-적용
밀레 플레이크는 아침 식사를위한 훌륭한 제안입니다. 예를 들어 말린 과일과 호박씨로 그라 놀라 또는 뮤 즐리를 채우는 데 사용할 수 있으며 요구르트와 과일을 함께 제공합니다.
기장 플레이크는 또한 기장 형태로 제공 될 수 있으며, 우유, 식물성 우유 또는 물로 조리하여 인기있는 죽처럼 좋아하는 첨가물로 보충 할 수 있습니다. 그들은 또한 칵테일에 좋은 추가입니다.
밀레 플레이크는 쿠키, 팬케이크, 머핀 및 홈 메이드 시리얼 바, 과일 푸딩 및 죽을 준비하는 데에도 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 육류 코팅의 구성 요소가 될 수 있습니다.
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