담배를 피울 때 이것을 알아야합니다.

콜럼버스가 수세기 전에 유럽에 가져온 담배는 전 세계적으로 6 초마다 한 사람을 죽입니다. 폴란드와 다른 유럽 연합 국가에서는 시민의 30 %가 흡연합니다. 여기에는 담배 연기에 노출 된 수동 흡연자가 추가되어야합니다. 사실 우리는 모두 위험에 처해 있습니다!

퍼프를 마신 후 10 초 후에 니코틴이 뇌에 도달하여 즐거움을 느끼게하는 물질 인 도파민의 방출을 자극합니다. 동시에, 에너지를 유지하는 호르몬 인 노르 에피네프린을 분비합니다. 그러나 담배를 피운 지 약 한 시간이 지나면 도파민과 노르 에피네프린 수치가 너무 낮아져 불안감을 느끼기 시작합니다.

당신은 자신을 진정시키기 위해 담배를 피 웁니다. 그러나 한 시간이 지나면 레벨이 ...-등등, 심지어 하루에 20 번. 흡연자의 유기체는 일정한 양의 니코틴을 요구하며 니코틴 없이는 기능 할 수 없습니다.

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목차

1. 비타민과 칼슘 부족을 보충하십시오
2. 당신은 자신뿐만 아니라
3. 린다에게 빛!
4. 콜레스테롤 조절
5. 불임이 될 위험이 있습니다
6. 기침과 쉰 목소리를 조심하십시오

비타민과 칼슘 부족을 보충하십시오

담배는 위 점막을 자극하는 위액 분비를 증가시킵니다. 따라서 흡연자가 위궤양에 걸리기 쉽고 비 흡연자보다 치료가 더 어렵습니다. 하루에 5 번, 공복에 절대로 먹지 마십시오.

담배 한 개비는 약 25mg의 비타민 C를 파괴합니다 (하루에 100mg 필요). 결핍을 보충하려면 감귤류, 키위, 계절에 검은 건포도와 딸기, 파슬리, 후추, 양배추 (신맛), 브로콜리, 토마토를 먹습니다.

흡연자는 비타민 B 결핍을 보충해야하므로 통 곡물 (통 곡물 빵과 파스타, 현미), 견과류, 말린 과일 및 콩류를 섭취하십시오. 흡연과 엉덩이, 척추 및 팔뚝의 골절 빈도 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

폐경기 여성은 특히 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법은 칼슘이 풍부한 식단 (우유 및 유제품)을 섭취하는 것입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하며 기름기가 많은 생선 (연어, 청어, 고등어)에 가장 풍부합니다.

당신은 자신뿐만 아니라

간접 흡연은 능동 흡연과 유사한 건강상의 영향을 미칩니다. 부류 연기 (즉, 연기가 나는 담배)는 흡연자가 흡입하는 연기보다 이산화탄소 35 배와 니코틴 4 배를 더 많이 포함합니다.

흡연자를 통과 한 연기를 흡입하면 비 흡연자의 폐암 및 심장병 위험이 높아집니다. 담배 연기를 흡입하도록 강요된 어린이는 호흡기의 전염병 (폐렴, 기관지염, 상부 호흡기 감염)으로 더 자주 고통받습니다.

린다에게 빛!

흡연자 4 명 중 3 명은 가벼운 담배, 초경량 또는 순한 담배가 타르가 적기 때문에 기존 담배보다 덜 해롭다 고 생각합니다. 문제는 흡연자가 니코틴에 대한 갈망을 충족시키기 위해 더 세게 그리고 더 자주 흡입한다는 것입니다.

효과 : 더 많은 연기를 흡입하고 아마추어 담배와 같은 양의 독을 전달합니다.

콜레스테롤 조절

흡연은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 니코틴의 영향으로 혈소판은 응집 (함께 달라 붙는) 경향이 훨씬 더 많아 죽상 경화성 플라크의 형성에 중요한 역할을합니다.

담배 연기는 또한 혈액 응고를 증가시키는 물질 인 피브리노겐 수치를 증가시킬 수 있습니다. 상황을 악화시키지 않으려면 식단에서 고 콜레스테롤 음식을 피하십시오.

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붉은 고기 대신 흰 살코기를 선택하고 가능한 한 자주 생선을 먹습니다. 버터를 마가린으로 교체하십시오. 튀김과 조림에는 기름 만 사용하고 샐러드에는 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하십시오. 가공 치즈를 포기하고 크림을 요구르트, 전 지방 우유 (2 % 함유)로 대체하십시오. 지방, 노란색 치즈를 최소한으로 유지하십시오.

불임이 될 위험이 있습니다

과학자들은 흡연이 불임을 유발할 수 있음을 보여주었습니다. 일찍 흡연을 시작하고 하루에 20 개비 이상의 담배를 피우는 여성은 특히 취약합니다. 니코틴은 또한 남성 생식력에 영향을 미칩니다 (정자 수 감소).

흡연은 유산과 조산의 일반적인 원인입니다. 임신을 계획중인 여성은 가능한 한 빨리 금연해야합니다. 과다 흡연자에게서 태어난 아기는 출생 체중이 낮고 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 더 높으며 독성 물질이 태반을 통해 태아 혈류로 직접 전달됩니다.

수유모가 담배를 피우면 아기에게 니코틴을 포함한 음식과 함께 독소의 일부를 제공합니다.

기침과 쉰 목소리를 조심하십시오

폐는 오염 된 공기로 인한 모든 유형의 자극과 기침으로 인한 연기로부터 스스로를 보호합니다. 그들이 그들에게 공급되는 정기적 인 연기에 익숙해지면 기침으로는 충분하지 않습니다. 유해 물질이 혈액에 들어가는 것을 방지하기 위해 더 많은 점액을 생성하기 시작합니다. 과잉은 객담 중에 제거되지만 이것은 초보 흡연자와 다른 유형의 기침입니다.

정상적인 자극보다 덜 폭력적이며 일반적으로 아침에 공격이 발생하여 폐에서 점액을 제거하는 것으로 끝납니다. 이것이 만성 기관지염의 첫 증상입니다. 연기로 폐포를 수년간 파괴 한 후 만성 폐쇄성 폐 질환 인 COPD가 발생할 수 있습니다.

조기에 발견하려면 폐활량 측정 검사를 받으십시오. 폐 호흡 예비가 무엇인지 알 수 있습니다 (중독 30 년 후 폐포의 절반이 손실 됨). 정기적으로 폐 X- 레이 촬영하기. 2 주 이상 쉰 목소리 (감염 증상 없음)가 있거나 3 주 이상 기침이 있거나 만성 인후염이있는 경우 주저하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오.

월간 "Zdrowie"