머리카락이 빛나고 손톱이 부러 졌다면 제대로 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 식품에 함유 된 영양소는 손상된 모발과 손톱을 자연적으로 재건하는 데 도움이되며, 이는 이전과는 다른 아름다움을 선사합니다.
아름다운 머리카락과 손톱은 모든 여성의 쇼케이스이자 장식입니다. 불행히도 때때로 머리카락과 손톱이 칙칙하고 건조하며 갈라집니다. 탈모와 손톱 갈라짐으로 인해 우리는 약국에서식이 보조제를 너무 자주 구합니다. 성공, 모발 및 손톱 재건의 열쇠는 적절한 영양소를 일일 식단에 도입하는 것입니다.
고기, 야채 및 과일과 같은 잘 알려져 있고 좋아하는 음식에서 발견되는 화합물의 특성에 익숙해지는 데 약간의 시간을 보내는 것으로 충분합니다. 식단을 바꾸면 안색, 모발 및 손톱의 질이 거의 즉각적으로 개선됩니다. 의식적으로 건강하게 먹으면 계절에 상관없이 머리카락이 튼튼하고 윤기 나는 것을 알 수 있습니다. 갈라지고 부서지기 쉽고 둔한 손톱 문제를 제거하십시오. 자연의 아름다움에는 자연 요법이 필요합니다.
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비오틴, 판토텐산
비오틴은 손톱과 머리카락 끝이 갈라지는 것을 방지합니다. 누락되면 머리카락이 건조하고 칙칙합니다. 청소년 여드름으로 인한 손실로부터 보호합니다. 판토텐산은 모발을 강화하고 색소 침착 과정을 지원하여 회색을 지연시킵니다.
볼 곳 콩, 견과류, 죽, 쌀, 콩 및 간에서 비오틴을 찾을 수 있습니다. 판토텐산-밀기울, 생선, 가금류, 통 곡물 제품. 건강한 식단이 필요를 충족시킵니다.
비타민 A, C, E.
그들은 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호합니다. 비타민 C 결핍은 모발을 약하게 만들고 비타민 A 결핍은 비듬의 출현을 촉진합니다.
볼 곳 비타민 A는 노란색, 주황색, 빨간색, 녹색 채소의 동물성 제품인 베타 카로틴에서 발견됩니다. 비타민 E의보고는 기름, 견과류, 통밀 빵, C-야채와 과일입니다. 매일 먹어 접시에 기름을 넣으면 다 떨어지지 않아야합니다.
엽산
얼마나 빨리 자라는 지와 머리카락과 손톱의 상태에 따라 다릅니다. 적혈구 생성에 참여하여 모발에 영양을 공급합니다. 신체는 짧은 시간 동안 그것을 저장하므로 여전히 틈새를 보완해야합니다.
$config[ads_text2] not found볼 곳 녹색 채소, 콩, 통 곡물, 오렌지 주스. 아침에는 muesli를, 저녁에는 시금치를 먹으면 엽산 (200mcg)의 일일 요구량을 충당 할 수 있습니다. 200mcg의 엽산은 1 / 2kg의 통밀 빵에서 발견됩니다.
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메티오닌, 시스틴
이들은 머리카락과 손톱에서 발견되는 황산 아미노산입니다. 누락되면 손톱이 흰색 줄무늬를 형성하고 머리카락이 탄력을 잃고 쉽게 부러집니다.
볼 곳 적절한 양의 메티오닌을 제공하면 신체는 자체적으로 시스틴을 생성합니다. 아미노산은 육류, 유제품 및 곡물에서 발견되지만 비율은 다릅니다. 부족하지 않으려면 모든 것을 먹고 곡물 제품과 유제품, 콩, 육류를 가루, 쌀 및 야채와 결합해야합니다.
아연
그것은 단백질 합성에 참여하므로 손톱과 머리카락의 상태는 우리가 얼마나 가지고 있는지에 달려 있습니다. 결핍의 징후는 손톱이 부러지고 쪼개지고 칙칙하고 머리카락이 빠지는 것입니다.
볼 곳 간, 메밀, 치즈, 생선, 검은 고기, 통밀 빵, 계란, 완두콩, 씨앗, 우유, 견과류. 매일 13-16mg의 아연이 필요합니다. 매일 견과류 나 아몬드 몇 개, 호박씨 몇 개를 먹고 식단에 해산물을 포함 시키십시오. 야채를 날 것으로 먹습니다.
구리
손톱과 머리카락을 건강하게 보여줍니다. 멜라닌 생성에 참여합니다. 멜라닌은 머리카락에있는 천연 색소 인 멜라닌을 변색으로부터 보호합니다.
$config[ads_text3] not found볼 곳 내장, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 마늘, 감자, 토마토, 바나나, 아보카도, 대두. 건강한 음식을 먹으면 놓치지 마세요. 비타민 C에 의해 흡수가 증가하므로 파스타 나 감자는 샐러드와 함께 먹어야합니다.
규소
머리카락을 빛나게하여 빠지는 것을 방지합니다. 균열로부터 손톱을 보호합니다.
볼 곳 생선, 가금류, 유제품, 결절성 채소, 밀기울, 시리얼, 통밀 빵. 우리는 그것을 많이 필요로하지 않지만 (하루 5-20mg) 신체는 단지 30-50 % 만 흡수합니다. 전달 된 요소. 곡물이 들어간 통밀 빵 2 조각 또는 오트밀의 일부를 매일 먹고 식단에 생선을 포함 시키면 충분히 섭취 할 수 있습니다.
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