안녕하세요, 저는 26 세, 키 150, 몸무게 38kg입니다. (5kg에서 체중을 늘리려면 어떻게해야하나요? 임신 중 체중이 50kg인데 도착했을 때 체중이 37kg인데 출산 후 아무것도 남지 않았습니다. 나는 옷에 문제가 있습니다. 나에게 맞는 것이 없기 때문에 딸의 옷을 사는 곳에서 옷을 입습니다. :)
안녕하세요 Małgorzata 부인. 실제로 신진 대사가 빠른 사람들의 체중 증가는 신진 대사를 늦추는 경향이있는 사람들의 체중 감량보다 더 어려울 수 있습니다. 안전하고 실제 체중 증가는 주당 0.3-0.5kg의 증가를 기반으로하지만 매우 개별적인 문제입니다. 체중을 늘리려면 2.5 ~ 3 시간마다 5 ~ 6 번의 식사를 기준으로 칼로리가 높고 단백질이 높으며 탄수화물이 많아야합니다. 매일 건강에 좋은 단백질 공급원 (생선, 살코기, 냉햄, 계란)을 섭취해야합니다. 또한 버터 밀크, 케 피어를 기본으로 한 시리얼 (오트밀, 아마란스, 견과류)을 추가하여 과일 칵테일을 준비하는 것이 좋습니다. 우유 푸딩도 간식으로 좋습니다. 과일은 칼로리가 높고 가치가 있으며 특히 바나나, 아보카도, 멜론, 포도, 말린 과일 및 견과류 등이 있습니다. 견과류, 해바라기 씨, 호박씨, 살구, 자두 또는 말린 무화과는 고 칼로리 식단에 매우 권장되는 농축 에너지 원입니다. 견과류 100g은 600kcal에 이릅니다. 반면에 동물성 지방 함량이 높은 음식, 훈제, 튀김, 팽만감이있는 음식으로 과용해서는 안되며 오랫동안 위장에 머물러 식욕을 감소시킵니다. 조림, 삶은 식사 및 구운 식사가 가장 좋습니다. 식물성 지방은 차갑게 추가하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 샐러드에 넣거나 그에 기반한 가루 나 고기를위한 소스를 준비합니다. 통 곡물 제품에주의하십시오. 호밀 빵, 굵은 가루, 오트밀, 현미, 통밀 파스타를 추천합니다. 거의 모든 요리에 시리얼 제품을 추가하십시오. 수프에 빵을 만들고, 크루통을 만들고, 쌀과 통 곡물 파스타를 샐러드에 추가하고, 콜리 플라워에 빵가루를 뿌릴 수도 있습니다 (가급적이면 그레이엄). 액체에 관해서는 과일을 기본으로 한 스무디를 준비하고 과일에서 짜낸 주스와 주스를 마실 것을 권합니다. 이것은 건강한 칼로리의 추가 부분이 될 것입니다. 이러한 권장 사항을 따르면 천천히 체중을 늘려야합니다. 행운을 빕니다
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
