스트레스를 피하는 방법-가장 중요한 8 가지 규칙

어떤 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 아무것도 삼킬 수없고 다른 사람들은 과식으로 스트레스에 반응합니다. 가정 문제를 먹으면 직장에서의 갈등-나쁜 식습관으로 휴식을 취하십시오. 먹으면 문제가 해결되지 않지만 과체중이라는 또 다른 스트레스 원인이 있습니다. 스트레스로 인한 체중 증가를 방지하려면 건강한 식단을 유지하고 다른 스트레스 해소 방법을 사용하십시오.

스트레스는 날씬한 몸매의 최악의 적입니다. 긴장하면 바, 피자, 소시지 등 무엇이든 손을 뻗습니다. 배가 고프지 않은지 궁금하지도 않습니다. 스트레스를 받으면 신체는 지방 저장을 촉진하는 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시키고 수면 문제가 발생합니다. 그래서 당신은 피곤하고 몸은 에너지를 요구합니다. 당신은 그에게 필요한 것보다 더 많은 것을 제공합니다.

스트레스를 "먹지"않기 위해해야 할 일-8 가지 가장 중요한 규칙

음식을 구하기 전에 왜 음식을 먹고 있는지 생각해보십시오. 긴장되고, 슬프고, 흥분 되십니까? 자신에게 보상을주고 벌금을 부과하고 싶습니까? 방법이 아닙니다! 냉장고를 닫고 산책을하고 좋아하는 음악을 듣고 휴가 사진을 보거나 10 번 심호흡을하는 것이 좋습니다.
먹는 것은 보상이나 보상이 아니라 그 자체로 즐거움이어야합니다. 항상 식탁에서 먹고 식기를 신중하게 선택하고 요리를 매력적으로 유지하십시오. 천천히 먹고 한 입 먹을 때마다 맛보십시오.
스트레스 해소에 도움이되도록 마그네슘이 풍부한 식품 (다크 초콜릿, 아몬드, 헤이즐넛, 렌즈 콩, 완두콩, 통 곡물 빵)을 사용하십시오. 이 성분이 풍부한 미네랄 워터 (예 : Muszynianka, Piwniczanka)를 마 십니다. 커피를 피하십시오-과도한 음주는 마그네슘을 배출합니다.
통밀 제품, 콩나물, 녹색 채소 및 콩류를 섭취하십시오. 이들은 신경계를 지원하는 데 도움이되는 비타민 B가 풍부합니다.
적어도 일주일에 한 번 바다 물고기를 먹습니다. 여기에 포함 된 오메가 -3 지방산은 세로토닌 생성을 촉진하고 기분을 개선합니다.
숙면을 취하십시오. 불면증이 체중 증가에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 2.5 ~ 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오.
칼로리를 절약하려면 현명한 대체 식품을 사용하십시오 (예 : 흰색 대신 크리스프 브레드, 돼지 고기 대신 가금류, 번 대신 쌀 와플).
아로마 테라피를 시도해보세요-아로마 벽난로 나 아로마 오일 (라벤더, 로즈마리)이 들어있는 욕조는 당신을 진정시키고 진정시킬 것입니다.