나는 15 살이고 174cm이고 몸무게는 60kg이고 끔찍한 느낌이 들고 더 이상 내 자신을 볼 수 없습니다. 일주일에 3 회 1.5 시간 씩 배구 훈련을 시작합니다. 최소 5kg을 줄이려면 어떻게해야합니까? 어떤 식단을 권장합니까?
안녕하세요 Patrycja! 나는 당신의 체중이이 키에 완벽하다는 것을 알고 있습니다. 당신은 당신의 나이 대부분의 소녀보다 키가 크므로 체중도 더 높지만 키에 적합합니다. 너 자신을 너무 엄격하게 쳐다 보면 안타깝다. 5kg을 빼려면 약 1.5 개월이 필요합니다. 나는 엄격한 다이어트를 옹호하지는 않지만 조언을 구하면 Soutch Beach 다이어트를 권하고 싶지만 1.5 개월 이상은 안됩니다. 근육이 빠르게 글리코겐 저장량을 고갈시키고 훈련 중에 약해지기 때문에이 식단의 첫 단계를 7 일 (14 일 권장)로 줄여야합니다.
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-sociąg_36678.html
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
