최근에 9kg을 잃었습니다. 나는 매우 자주 운동을했고 (주 5-6 회) 생리를 그만두었기 때문에 줄였습니다. 이제는 일주일에 3 번 운동하고 식단을 고수합니다. 최근 아침, 두 번째 아침, 저녁으로 평소에 먹다가 발작이된다는 사실에 문제가 생겼습니다. 나도 다 먹고 단 것도 먹고 후회가 심해요.
아마도 식단의 칼로리가 너무 낮을 수 있습니다. 하루 동안 섭취해야하는 칼로리의 양은 신체 활동의 강도와 체중에 따라 다릅니다. 시스템에 필요한 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 이와 같이 반응 할 수 있습니다. 몸에 이상적으로는 하루에 4 ~ 5 끼, 3 ~ 4 시간 간격으로, 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 먹어야합니다. 이것은 몸이 설탕을 변동시키고 굶주리는 것을 방지합니다. 아침과 점심은 하루 중 가장 높은 칼로리를 함유해야합니다. 단 것을 갈망하는 경우 식단에 탄수화물이 충분하지 않을 수 있으며 신체는 이러한 방식으로 탄수화물을 "요구"합니다. 월경이 없으면 호르몬 문제가 발생할 수 있으며 이는 이러한 공격을 유발할 수도 있습니다. 너무 빨리 9kg을 잃어 몸이 반항하고있을 수도 있습니다.
폭식을 피하기 위해 먹는 방법?
아침 식사로는 코티지 치즈와 과일, 죽, 과일 및 견과류 가루가 들어간 오트밀 오믈렛을 먹어 오늘 아침에 탄수화물을 제공합니다. 점심에는 과일이 들어간 요구르트, 스무디, 과일 및 야채 칵테일이 제공됩니다. 저녁 식사는 주로 단백질과 야채로 구성되어야합니다. 예를 들어 야채와 함께 스크램블 에그, 닭고기 샐러드, 염소 치즈, 모짜렐라, 천연 요구르트를 기반으로 한 차가운 수프를 먹을 수 있습니다. 훈련 후에도 식사를 관리해야하며 단백질과 탄수화물로 구성된 식사를하는 것이 유리합니다. 이 조합은 인슐린의 방출을 유발하여 글리코겐의 회복이 더 빨리 이루어집니다. 인슐린은 아미노산의 근육으로의 수송을 자극하여 더 잘 재생되도록합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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