저는 19 살이고 과체중입니다. 크지는 않겠지 만 몸이 편하지 않다. 그러나 체중 감량은 다음 두 가지 이유로 쉽지 않습니다. 1. 내가 찾은 대부분의 식단에는 계란이나 계란이 생산하는 데 사용 된 제품이 포함되어 있습니다. 불행히도 저는 계란에 매우 알레르기가 있습니다. 2. 대부분의 운동 (모든 스트레스 운동, 특히 조깅과 빠르게 걷기)은 심장 결함으로 인해 의문의 여지가 없습니다. 어떻게해야합니까?
안녕하세요 카시아! 나는 우리가 당신의 과체중을 치료할 수 있다고 생각합니다. 특히 알레르기가있는 경우 계란은 식단에 필수적이지 않습니다. 어떤 운동을 할 수 있는지 심장 전문의에게 물어보십시오. 격렬한 운동이 부족하다고해서 날씬한 몸매로가는 길은 막히지 않습니다. 걷기가 빠를 필요는 없습니다. 그것이 멈추지 않고 오래 지속되는 것이 중요합니다. 60 분 정도 걸 으면 좋을 것 같아요. 매일. 규칙적인 운동은 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 촉진합니다. 체중 감량 경험에 대해 거의 기록하지 않았습니다. 과체중의 원인이 무엇인지 모르겠습니다. 불규칙한 식사, 너무 많은 양, 저녁 식사 또는 너무 적은 섬유질 섭취는 매우 흔한식이 실수입니다. 우리는 또한 많은 양의 지방 및 / 또는 설탕이 포함 된 식품을 무의식적으로 구입하기도합니다. 일주일에 2 회 이상 섭취하는지 확인하십시오 : 과일 요구르트, 디저트, 크림, 인스턴트 소스, 달콤한 탄산 음료, 과일 음료, 돼지 고기, 고기 또는 생선 껍질, 스틱, 칩. 과체중을 유발하는 심리적 문제도있을 수 있습니다. 종종 스트레스에 적절하게 반응하지 못하고 그것을 먹거나 즐거운 음식으로 음식을 선택하지 못하면 체중이 증가합니다. 자신을 자세히 살펴보고이 과체중이 어디에서 오는지 질문 할 수 있다면 가치가있을 것입니다. 문제가 무엇인지 알면서 싸우기 위해 준비하는 것이 더 쉽습니다. 다이어트만으로는 여분의 파운드를 얻을 수 없습니다. 메뉴 자체가 가장 중요하지 않다고 생각합니다. 몇 가지 규칙으로 시작하십시오. 우선 아침입니다. 이것은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 밤에 설탕을 조절하고, 일하는 데 에너지를주고, 기분을 개선하고, 삶에 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이 식사에 우유, 통 곡물 빵 또는 시리얼, 과일, 야채 및 치즈 또는 훈제 생선 또는 냉햄 형태의 첨가물이 포함되어 있으면 좋을 것입니다. 첫 번째 식사는 다음 식사의 리듬을 설정합니다. 약 3 시간 간격으로 다음 하나씩 먹습니다. 특히 체중이 감소하는 사람들의 경우 식사를 거르는 것은 매우 나쁩니다. 그것은 굶주림과 결과적으로 과식으로 이어질 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 마지막 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에는 신체 시계가 잠자리에들 것이라는 것을 알고 속도가 느려집니다. 속도를 줄이면서 에너지를 추가하면 태울 수 없습니다. 나중에 보관 할게요. 하루 종일 먹지 않고 유일한 식사가 마지막 식사 인 경우에도 좋지 않습니다. 하루 동안 필요한 귀중한 비타민과 미네랄을 보충하지 못할 것입니다. 그러나 저녁에는 하루 였지만 몸이 느려지므로 마지막 식사를 너무 늦게 먹으면 살이 찌게됩니다. 식사를 작게 유지하십시오. 점심은 3 손으로 더 클 수 있습니다. 튀김을 요리와 조림으로 대체하십시오. 야채를 기반으로 소스를 준비하십시오. 소금은 몸에 물을 유지하는 것 외에도 발암 성이며 식욕을 자극합니다. 유제품을 선택할 때 탈지 한 것을 사용하십시오. 그러나 0 % 우유를 선택하지 말고 1.5 % 우유를 선택하면 귀중한 비타민과 칼슘이 잘 흡수 될 수 있습니다. 우유는 신진 대사를 가속화하는 니코틴 아미드 리보 사이드를 함유하고 있기 때문에 훌륭한 슬리밍 제품입니다. 신진 대사가 높을수록 지방 연소가 더 좋습니다. 메뉴를 계획 할 때 모든 식사에 야채를 포함하고 1-2 개의 과일을 포함 시키십시오. 통 곡물을 선택하세요. 정제 된 것보다 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다 (예 : 흰색 대신 통 곡물 파스타). 식이 섬유는 장이 작동하도록 자극하고 독소를 제거하며 위장에서 부어 오르는 느낌을줍니다. 장점 만 기억할 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
