저는 15 살이고 공과 대학 1 학년에 진학합니다. 몸무게는 80kg이고 허리는 100cm입니다. 체중을 줄이고 허리에서 센티미터를 제거하려면 어떻게해야합니까?
가장 쉽고 건강한 방법은 제대로 먹고 운동하는 것입니다. 식단은 에너지가 낮고 균형이 잘 맞아야합니다. 3-4 시간마다 조금씩 규칙적으로 먹어야합니다. 당신이 먹는 것을 적을 수있는 음식 일기를 만드는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 다른 것을 먹는 양과 시간을 기록 할 것입니다. 당신이 얼마나 배고픈 지 0-3의 척도로 적어두면 좋다. 자신에게 솔직 해지는 것은 매우 중요합니다! 과자, 패스트 푸드, 단 음료, 지방 고기, 마요네즈 등 먹지 말아야 할 것까지 모두 적어 두십시오. 2 ~ 3 일 후에는 소위 "양심의 검사". 메모를 자세히 살펴보십시오. 식사 사이에 과자 나 여분의 음식이 있습니까? 어떤 상황에서 식사를하고, 감정은 어떻습니까? 배고프지 않을 때 먹습니까? 수정이 필요하다고 생각되는 것을 마커로 표시하십시오. 약 7 일 후에 몸무게를 재십시오. 다음 주에는 마커가 표시된 제품없이 만 마지막 음식을 먹습니다. 주말에 몸무게를 재 측정하고 체중이 줄 었는지 확인하십시오. 모든 것이 잘되면 점차적으로 다음 규칙을 구현하십시오. 아침없이 떠나지 말고 3-4 시간마다 정기적으로 먹으십시오. 취침 3 시간 전에 마지막 식사를하고, 식사 사이에 먹지 마십시오. 매일 섭취 : 탈지 우유, 마른 흰색 치즈, 천연 또는 곡물 요구르트, 마른 고기 또는 생선, 야채, 과일, 통밀 빵, 가루, 쌀, 파스타. 기름진 유제품, 기름진 고기를 제한하십시오. 학교까지 걸어서 가거나 일찍 하차하십시오. 만보계를 구입하여 하루에 약 10,000 보를 걸을 수 있습니다. 또한 체육관, 농구, 수영장 또는 기타 스포츠를 추천합니다. 위장에 대한 흥미로운 운동이 많이 있지만 여기에서는 일부 운동이 적합하지 않을 수 있으므로 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
