안녕하세요, 그런 문제가 있습니다. 저는 16 세, 키 182cm, 몸무게 61kg이며 가능한 한 짧은 시간에 체중을 늘리고 싶습니다. 어떻게해야합니까, 어떻게 먹어야합니까?
안녕하세요, 당신이 살이 찌고 싶어서 기쁘지만 합리적인 방법으로해야합니다. 불행히도 신진 대사가 빠른 사람의 체중 증가는 신진 대사가 느린 사람의 체중 감량보다 더 어려울 수 있습니다. 안전하고 실제 체중 증가는 주당 0.3-0.5kg의 증가를 기반으로합니다. 2.5 ~ 3 시간마다 5 ~ 6 번의 식사를 기준으로 식단은 칼로리, 단백질, 탄수화물이 많아야합니다. 매일 건강에 좋은 단백질을 섭취해야합니다 (유제품, 생선, 살코기, 냉햄, 계란). 유제품을 사용할 가치가 있습니다. 버터 밀크, 케 피어 또는 요구르트로 과일 칵테일을 만들거나 우유로 푸딩을 만들 수 있습니다. 과일은 칼로리가 매우 높지만 특히 바나나, 아보카도, 멜론, 포도, 말린 과일 및 견과류와 같은 가치가 있습니다. 견과류, 해바라기 씨, 호박씨, 살구, 자두 또는 말린 무화과는 고 칼로리 식단에 매우 권장되는 농축 에너지 원입니다. 견과류 100g은 600kcal에 이릅니다. 다른 한편으로, 동물성 지방 함량이 높은 음식, 훈제, 튀김, 팽만감이있는 음식으로 과용해서는 안됩니다. 오랫 동안 위장에 머물러 식욕을 감소시킵니다. 조림, 삶은 식사 및 구운 식사가 가장 좋습니다. 식물성 지방은 차갑게 추가하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 샐러드에 넣거나 그에 기반한 가루 나 고기를위한 소스를 준비합니다. 통 곡물 제품에주의하십시오. 호밀 빵, 굵은 가루, 오트밀, 현미, 통밀 파스타를 추천합니다. 거의 모든 요리에 시리얼 제품을 추가하십시오. 빵을 수프로 만들고, 크루통을 만들고, 쌀과 통 곡물 파스타를 샐러드에 추가하고, 콜리 플라워에 빵가루를 뿌릴 수도 있습니다. 액체에 관해서는 과일을 기본으로 한 스무디를 준비하고 과일에서 짜낸 주스와 주스를 마실 것을 권합니다. 이것은 건강한 칼로리의 추가 부분이 될 것입니다. 행운을 빕니다
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Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
